Sprawa wygląda u mnie tak:
Czasem zdarzy mi się, że przyjdę na trening i nie robię np. zamierzonego treningu.
Przypuśćmy, że mój aktualny plan wygląda tak:
Poniedziałek:
Łydki + Klatka piersiowa + aeroby 40 min po treningu
Wtorek:
Biceps + Tricpes + aeroby 30min
Środa:
Nogi + Łydki + Czworogłowy uda + dwugłowy uda + brzuch.
Czwartek:
Barki + Kaptur + aeroby 40min
Piątek:
Plecy + tylni akton Barku + jedno ćwiczenie na kaptur
2 dni wolnego i powtórka cyklu, ale trenuje już tyle lat, że często posługuję się treningiem instynktownym, oczywiście z zachowaniem wszelkich zasad treningowych.
Do czego zmierzam ?
Proste.
Dajmy na to, że jest wtorek i wg. planu wypada mi trening rąk a więc...
Wstaje rano, myję się, łykam suple, robię śniadanie, oczywiście pożywne zjadam, je i kładę się spać na 30 min. Później łykam suple przed treningowe i idę pakować....
Wchodzę na siłownię przebieram się i zaczynam rozgrzewkę – po chwili łapie za gryf i grzeje nim mięśnie i stawy od góry w dól – zawsze dostosowuję swoją rozgrzewkę pod dany dzień treningowy, no i generalnie podczas rozgrzewania bicepsu czuję, że to nie jest to....
Wiecie o co chodzi ? Macie czasem takie dni? Łapiesz machasz i czujesz, że nic z tego nie będzie?
Wtedy właśnie uruchamiam swój zmysł, który nabyłem poprzez lata treningów....
Kończę rozgrzewkę, po czym łapie za hantle siadam na ławce i robię wyciskanie na barki po czym czuję, że to jest właśnie to, mięsień dobrze odczuwam, a ciężar nie sprawia problemu, więc idę do szatni biorę magnezję ściągacze na nadgarstki zakładam pas i jadę z treningiem na barki.
Wierzcie lub nie, ale te treningi czasem są tak zajebiste i tak intensywne jak żadne inne. Jest siła jest pompa i absolutnie żadnej jopy :)
Oczywiste jest to, że treningi te jakby zamieniam w środę znów trzymam się planu robię ciężki trening nóg a w czwartek zaległy biceps z tricepsem, po czym w piątek plecy.
Trening Instynktowny u mnie objawią się nie tylko w ten sposób.
To jest spotykane przy moich treningach bardzo często.Wiem i zapewniam was, że taki rodzaj treningu jest bardzo, bardzo dobry. Polecam każdemu (ale już doświadczonemu kulturyście) ten rodzaj treningu, na pewno odczujecie pozytywne zmiany w swojej sylwetce.
Kolejny przykład.
Zawsze staram się się trzymać takich zasad przeze mnie przyjętych jak:
1 lub 2 podstawowe ćwiczenia na daną grupę mięśniową, które wykonuje jako pierwsze oraz trzymam się ich przez pełne np. 6-8 tygodni. Przy większych grupach typu klatka są to 2 ćwiczenia. Przy mniejszych grupach typu biceps jest to 1 ćwiczenie stałe.
Można by się doczepić, że mięsień się przyzwyczaja itd. Powiem wam, że nie do końca, ponieważ nie jest tak, że nasze mięśnie od razu do czegoś się adoptują i nie będą czerpały korzyści z bodźców jakie daje nam dane ćwiczenia. Tak naprawdę, muszą być też w naszych rutynach treningowych stałe ćwiczenia, które rozbudują naszą masę i zwykle zakładamy w nich więcej ciężaru, niż w innych ćwiczeniach. Nasze mięśnie tak naprawdę potrzebują minimum 4-5 tygodni na przyzwyczajenie się do nich.
Znów bardzo ważną rzeczą jest, aby te pozostałe dwa ćwiczenia miały znaczną różnorodność. To w moich treningach ma również ogromne znaczenie.
Dla przykładu:
Trening klatki piersiowej
Dwa standardowe ćwiczenia to:
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej.
A 2 lub 3 pozostałe zależy jak się czuję, są już dobierane instynktownie, tak samo jak i zakres ruchu lub superserie w nich.
Dla przykładu:
Wyciskanie na maszynie Smitha z opuszczaniem sztangi do krtani
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej z super serią rozpiętki w bramie
lub
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Wyciskanie na maszynie z super serią butterfly
Jeszcze inna opcja to:
Wyciskanie na maszynie głową w dól
Plus łączone Butterfly z bramą.
Więc jak widać jest spora różnorodność. Zawsze staram się jako standard mieć takie ćwiczenia, które budują masę i siłę mięśni, a przede wszystkim używa się w nich dużych ciężarów, po czym stosuję takie ćwiczenia, które pozwalają mi zniszczyć moje mięśnie na maxa :)
Rośnijcie zdrowo :)
Gdy zrobisz 3 cwiczenia na mase z duzmi obciązeniami a na koniec zastosujesz jedno które mocno dokrwi miesien lub po drodze zrobisz jedna lub dwie super serie to nie zaszkodzi w budowaniu masy a wrecz pomoże.
Pamietaj ze robienie masy opiera się na treningu ale w 70 % na odpowiednim jedzeniu :)