Coś naprawdę bardzo bardzo ważnego
Witam serdecznie !
Chciałem podzielić się z wami bardzo ważnymi informacjami na temat kulturystyki czyli stylu życia który przez większość zazdrośników i laików jest krytykowany a ludzie powszechnie uważają, że napompować się na siłowni ciężarami i nażreć się koksu jest takie banalne!
Wtajemniczeni doskonale wiedzą jaki to sport! Jak ogromną wiedzę można posiąść na temat własnego ciała uprawiając właśnie kulturystykę.
Na przestrzeni lat bo w sumie leci już 8 rok moich zmagań z żelastwem doszedłem do wielu wniosków ! Niestety muszę powiedzieć, że pierwsze lata moich treningów były zmarnowane przez błędy które popełniałem.
Błędy takie jak:
- jedzenie byle czego
- trenowanie ciągle w ten sam sposób
- nie czytanie i nie słuchanie bardziej doświadczonych ludzi od Siebie
- brak nowości urozmaiceń itd.
Pewnie jeszcze bym coś wymyślił ale nie o to chodzi chciałem wam powiedzieć i dać kilka świetnych rad na rozbudowę słabszych aktonów oraz namawiać do zmienności treningów bo to daje cholerne efekty !
PO PIERWSZE !
Technika wykonywania ćwiczeń !
Pamiętajcie siłowo wykonujemy tylko ćwiczenia wielo stawowe:
- Wyciskania sztangi i hantli
- Martwy ciąg
- Przysiad
- Podciąganie sztangi bądź na drążku z obciążeniem
- Ćwiczenia na bicepsy czy tricepsy ze sztangą ( hantlami też można trochę oszukać)
Ćwiczenia które są wyizolowane typu:
- Unoszenia hantli bokiem,przodem czy w tył
- Ćwiczenia na maszynach modlitewnikach i modlitewnikach
- Ćwiczenia w oparciu
- Rozpiętki
- oraz inne różnego rodzaju wyizolowane odmiany ćwiczeń
NALEŻY WYKONYWAĆ W 100% TECHNICZNIE
Ciężar dobrać tak aby ćwiczenie było wykonywane tak jak należy!
Jak wyczuć, że coś na nas działa i jest dla nas odpowiednie ?
Często problem pojawia się np przy sciąganiu drążka wyciągu na plecy do karku lub klatki piersiowej
Na siłowni chłopaki przychodzą i mówią, że czują "pompe" na bicepsach po wykonaniu takiego ćwiczenia a nie na plecach?
Dlaczego to chyba logiczne?
- Zamiast sciągać ciężar plecami w wyizlowanej pozycji obciążenie sciągaja poprzez gwałtowny ruch tułowiem
- Oderwanie pośladków od siedziska wyciągu
- Zbyt wąski rozstaw dłoni na uchwycie powoduje mocną pracę bicepsów
Jak uczyć się techniki ?
- Brak obciążenia lub bardzo małe obciążenie
- LUSTRA w nich najlepiej widać ułożenie naszego ciała oraz mamy możliwość kontrolowania naszej postawy podczas wykonywania ćwiczenia od początku do końca
- Partner bądź instruktor który was skoryguje
WYMIENNOŚĆ TRENINGÓW CZĘSTE ZMIANY W NICH I ICH UROZMAICENIE
stosuj cykle treningowe:
- Masa
- Wytrzymałość
- Siłówka
- Regeneracja i roztrenowanie na koniec sezonu
- Plany masowo siłowe
- Plany masowo wytrzymałościowe
Pamiętajcie są pewne żelazne zasady ale nie zawsze u was będzie tak jak one mówią , każdy reaguje na coś innego :
- Powtórzenia
- Ciężar
- Pompa
- Superseriie
- Siłowe treningi
Ale żeby to wyczaić należy trenować cyklicznie i bardzo bardzo uważnie się obserwować
I CO NAJWAŻNIEJSZE KONCENTRACJA
O tym przekonałem się sam na własnej skórze zresztą jak o wszystkim.
Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nawiązać coś co może zabrzmi śmiesznie ale chodzi tu o komunikację mózgowo mięśniową.
Często ludzie chcą dużo dzwigać no i dźwigaja a po latach okazuje się, że są nie zadowoleni ze swojego wyglądu ( Tak było u mnie )
Komunikacja mięśniowo mózgowa polega na max skoncentrowaniu sie na mięśniach podczas ich trenowania.
o co biega?
Przykład:
Jesteś na siłowni i trenujesz Biceps podczas 5 powtórzenia na siłke wchodzi młoda siksa z duzym C ! szczuplutka i skąpo ubrana !
Co wtedy się dzieje ? Zamiast myśleć o swoich bicepsach o tym jak się rozciągają i jakie ułożenie ciała powoduje, że droga ruchu jest najtrudniejsza i najskuteczniejsza
Ty zaczynasz myśleć o tym jakie ona ma piękne oczy !
Koncentracja wtedy spada napięcie mięśni też a nie którzy delikwenci nawet nie skończą ćwiczenia !
I potem nawalają 15 serii na łapy żeby się napompować w końcu ! efektem tego jest spalanie mięśni i szkodzenie im a nie rozwijanie ich !
ZRÓB 9 serii ale tak konkretnych że przy 8 nie będziesz w stanie wykonać pełnej serii bo nie będzie na to sił a pompa będzie rozrywała skóre !
GWARANTUJĘ , ŻE BĘDZIESZ WTEDY RÓSŁ
NIE WAŻNA JEST ILOŚĆ A INTENSYWNOŚĆ!
Jeżeli na twoim treningu potrenujesz tak, że będziesz czuł pieczenie pompę i ból ! a żyły pokryją wszystkie trenowane miejsca wtedy oznacza to, że był to trening jakiego potrzebujesz !
Każdy powinien taki być!!!
Nie leje wam wody chce po prostu powiedzieć o tym czego nauczyłem się na przestrzeni ostatnich 2 lat.
Sposoby takie jak:
- Wymienność
- Koncentracja
- Połączenie różnego rodzaju treningów
- Intensywność
- DIETA
- Przestrzeganie zasad hamowania katabolizmu
etc.
Wszystko dzięki trenerce Joannie Krupie której bardzo za to dziękuje i pozdrawiam :)
Jak bardzo ważna jest koncentracja przekonałem się sam (szkoda, że dość późno, ale lepsze to niż w ogóle) - jakość treningów wzrosła o 200%. Człowiek nie ma siły nawet ust otworzyć po treningu.
Albo coś się robi na maksa, ale nie robi tego w ogóle.
Wszystkie wymienione rzeczy są tu najważniejsze. Dorzuciłbym jeszcze coś o spaniu :) ile należy się wysypiać, by mięsień mógł się zregenerować
Pierwsze pytanko może z cyklu śmiesznych i trywialnych, ale jestem początkujący i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Mianowicie:
Co daje mi zwiększenie obciążenia i zmniejszanie liczby powtórzeń podczas wykonywania np. ćwiczenia na klatkę (rozpiętki z hantlami)
Co przemawia bardziej na korzyść poniższego zestawienia:
1 seria - 12 powtórzeń - (powiedzmy 12kg)
2 seria - 10 powtórzeń - 14 kg
3 seria - 8 powtórzeń - 16 kg
4 seria - 6 powtórzeń - 18 kg
niż np:
1 seria - 12 powtórzeń - 14 kg
2 seria - 12 powtórzeń - 14 kg
3 seria - 12 powtórzeń - 14 kg
4 seria - 12 powtórzeń - 14 kg
???
Pytanko drugie dotyczy redukcji. Arnold w swojej książce przytacza, że ważne podczas treningu jest nawodnienie (i nikt tego nie kwestionuje), podając przepis na wodę z miodem i cytryną (bądź jakikolwiek inny napój izotoniczny).
Pytanie dotyczy zastosowania tego podczas aerobów. Jeżeli dajmy na to po treningu, czy to klatki, czy bicepsa robię 35-40 min aerobów popijając izotonik, lub wypijając go bezposredni po, czy nie uzupełnie w tym momencie glikogenu, przez co szlak trafi spalanie tłuczczu???
Pytam, dlatego, że kiedyś dużo biegałem (półmaratony itp.) i z doświadczenia wiem, że trzeba uzupełniać napojem węglowodanowym glikogen, który podczas biegu jest bardzo potrzebny.
Zastanawiam się tylko czy nie lepiej taki napój zastąpić zwykłą wodą. Ona trochę mniej nawodni, ale za to nie dostarczy węglowodanów, dzięki czemu tkanka tłuszczowa lepiej się będzie spalać. Oczywiście po 15 min. uzupełnię węgle np. owsianką.
Mam nadzieję, że nie załamałem Cię całkowicie tymi pytaniami i mi odpowiesz.
Metody Arnolda sa czasami bardzo dzwine.
Nie polecam generalnie wody z midodem etc w ogole a tym baardziej podczas redukowania fatu.
Robisz trening a potem łykasz ew. antykataboliki do picia woda i napierdalasz cardio.
Co do rozpietek
Wielu ludzi róznie je traktuje ja np.
zwiekszam obciazenie trenujac klate rozpietkami
tj.
pierwsza seria rozgrzewka jakies tam 10 12 kg z 15 razy
potem 20kg x 12
25kg x 8
32kg ile dam rade plus super seria do pieczenia i kompletnego upadku miesniowego
rozpietki to swietne cwiczzenie rozbudowujace klate ciezar nie jest w nim prorytetem
Czyli odstawiam wodę z miodem i będę łykał samą wodę.
Co do zwiększania ciężaru - dzięki :)
Pozdrawiam
Mieso chude
mało tłuszczy i tylko zdrowe
Ryz biały brazowy kasza,
twaróg chudy
tunczyk
regularne posilki co 2.5 do 3h
trening cardio
zadnych panierek zadnych dodatkow sosów etc.
No booster nie działa raczej w kierunku palenia tkanki od tego sa spalacze tłuszczu.
Polecam Napalm, Shotgun, nitrix intra size, muscle serum z FA. na pompe lubie tez łykac duzo argininy suplementy typu aakg np. Trec
Animal Cut
Thyroburn
Dren
etc
po nic jest efekt jak trzeba