Coś naprawdę bardzo bardzo ważnego 

Witam serdecznie !

Chciałem podzielić się z wami bardzo ważnymi informacjami na temat kulturystyki czyli stylu życia który przez większość zazdrośników i laików jest krytykowany a ludzie powszechnie uważają, że napompować się na siłowni ciężarami i nażreć się koksu jest takie banalne! 

Wtajemniczeni doskonale wiedzą jaki to sport! Jak ogromną wiedzę można posiąść na temat własnego ciała uprawiając właśnie kulturystykę.

Na przestrzeni lat bo w sumie leci już  8 rok moich zmagań z żelastwem doszedłem do wielu wniosków !  Niestety muszę powiedzieć, że pierwsze lata moich treningów były zmarnowane przez błędy które popełniałem.

Błędy takie jak:

- jedzenie byle czego
- trenowanie ciągle w ten sam sposób
- nie czytanie i nie słuchanie bardziej doświadczonych ludzi od Siebie
- brak nowości urozmaiceń itd.

Pewnie jeszcze bym coś wymyślił ale nie o to chodzi chciałem wam powiedzieć i dać kilka świetnych rad na rozbudowę słabszych aktonów oraz namawiać do zmienności treningów bo to daje cholerne efekty ! 

PO PIERWSZE ! 

Technika wykonywania ćwiczeń !

Pamiętajcie siłowo wykonujemy tylko ćwiczenia wielo stawowe:

- Wyciskania sztangi i hantli
- Martwy ciąg
- Przysiad
- Podciąganie sztangi bądź na drążku z obciążeniem
- Ćwiczenia na bicepsy czy tricepsy ze sztangą ( hantlami też można trochę oszukać)

Ćwiczenia które są wyizolowane typu:

- Unoszenia hantli bokiem,przodem czy w tył
- Ćwiczenia na maszynach modlitewnikach i modlitewnikach
- Ćwiczenia w oparciu
- Rozpiętki
- oraz inne różnego rodzaju wyizolowane odmiany ćwiczeń

NALEŻY WYKONYWAĆ W 100% TECHNICZNIE




Ciężar dobrać tak aby ćwiczenie było wykonywane tak jak należy!


Jak wyczuć, że coś na nas działa i jest dla nas odpowiednie ?


Często problem pojawia się np przy sciąganiu drążka wyciągu na plecy do karku lub klatki piersiowej
Na siłowni chłopaki przychodzą i mówią, że czują "pompe" na bicepsach po wykonaniu takiego ćwiczenia a nie na plecach?

Dlaczego to chyba logiczne?

- Zamiast sciągać ciężar plecami w wyizlowanej pozycji obciążenie sciągaja poprzez gwałtowny ruch tułowiem
- Oderwanie pośladków od siedziska wyciągu
- Zbyt wąski rozstaw dłoni na uchwycie powoduje mocną pracę bicepsów
 

Jak uczyć się techniki ?

- Brak obciążenia lub bardzo małe obciążenie
- LUSTRA w nich najlepiej widać ułożenie naszego ciała oraz mamy możliwość kontrolowania naszej postawy podczas wykonywania ćwiczenia od początku do końca
- Partner bądź instruktor który was skoryguje



WYMIENNOŚĆ TRENINGÓW CZĘSTE ZMIANY W NICH I ICH UROZMAICENIE


stosuj cykle treningowe:
- Masa
- Wytrzymałość
- Siłówka
- Regeneracja i roztrenowanie na koniec sezonu
- Plany masowo siłowe
- Plany masowo wytrzymałościowe

Pamiętajcie są pewne żelazne zasady ale nie zawsze u was będzie tak jak one mówią , każdy reaguje na coś innego :

- Powtórzenia
- Ciężar
- Pompa
- Superseriie
- Siłowe treningi

Ale żeby to wyczaić należy trenować cyklicznie i bardzo bardzo uważnie się obserwować



I CO NAJWAŻNIEJSZE KONCENTRACJA


O tym przekonałem się sam na własnej skórze zresztą jak o wszystkim.

Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nawiązać coś co może zabrzmi śmiesznie ale chodzi tu o komunikację mózgowo mięśniową.

Często ludzie chcą dużo dzwigać no i dźwigaja a po latach okazuje się, że są nie zadowoleni ze swojego wyglądu ( Tak było u mnie )

Komunikacja mięśniowo mózgowa polega na max skoncentrowaniu sie na mięśniach podczas ich trenowania.

o co biega?

Przykład:

Jesteś na siłowni i trenujesz Biceps podczas 5 powtórzenia na siłke wchodzi młoda siksa z duzym C ! szczuplutka i skąpo ubrana ! 

Co wtedy się dzieje ? Zamiast myśleć o swoich bicepsach o tym jak się rozciągają i jakie ułożenie ciała powoduje, że droga ruchu jest najtrudniejsza i najskuteczniejsza
Ty zaczynasz myśleć o tym jakie ona ma piękne oczy ! 

Koncentracja wtedy spada napięcie mięśni też a nie którzy delikwenci nawet nie skończą ćwiczenia ! 

I potem nawalają 15 serii na łapy żeby się napompować w końcu ! efektem tego jest spalanie mięśni i szkodzenie im a nie rozwijanie ich !


ZRÓB 9 serii ale tak konkretnych że przy 8 nie będziesz w stanie wykonać pełnej serii bo nie będzie na to sił a pompa będzie rozrywała skóre !

GWARANTUJĘ , ŻE BĘDZIESZ WTEDY RÓSŁ

NIE WAŻNA JEST ILOŚĆ A INTENSYWNOŚĆ!


Jeżeli na twoim treningu potrenujesz tak, że będziesz czuł pieczenie pompę i ból ! a żyły pokryją wszystkie trenowane miejsca wtedy oznacza to, że był to trening jakiego potrzebujesz ! 

Każdy powinien taki być!!!

 Nie leje wam wody chce po prostu powiedzieć o tym czego nauczyłem się na przestrzeni ostatnich 2 lat.

Sposoby takie jak:

- Wymienność
- Koncentracja
- Połączenie różnego rodzaju treningów
- Intensywność
- DIETA
- Przestrzeganie zasad hamowania katabolizmu
 etc.

Wszystko dzięki trenerce Joannie Krupie której bardzo za to dziękuje i pozdrawiam :)