Jedną z najbardziej pożądanych korzyści, wynikających z tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni nadgrzebieniowych – głównych mięśni utrzymujących głowę kości ramiennej w panewce stawowej, co pomaga w stabilizacji stawu barkowego.

 

Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej rozwija mięśnie naramienne i w dużym stopniu mięśnie nadgrzebieniowe. W przeciwieństwie do ćwiczenia unoszenia ramion bokiem stojąc, wyrabiającego mięśnie najintensywniej w środkowej fazie ruchu, wersja leżąc zmusza mięśnie do wydatniejszej pracy już na samym początku ruchu. Wzmacnia również te części barków, które są najbardziej podatne na kontuzje. W ćwiczeniu tym zaangażowane są: mięsień naramienny, nadgrzebieniowy, czworoboczny i zębaty przedni.

 
Przed rozpoczęciem ćwiczenia robimy wdech i wstrzymujemy powietrze w płucach. Trzymając ramię możliwie jak najbardziej wyprostowane, unosimy sztangielkę do tej wysokości, gdy ramię znajdzie się w pozycji pionowej ponad głową. W górnym punkcie przytrzymujemy ciężar przez 1-2 sekund. Wydychając powietrze powoli opuść hantel w dół do wysokości ok. 2cm nad udem. Nie opuszczaj ręki do samego uda, aby nie rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami.
 
Jeśli sztangielka jest uchwycona dłonią z kciukiem skierowanym do dołu, mocno rozwija to TYLNĄ część mięśni naramiennych i lepiej rozwija mięsień nadgrzebieniowy. Chwyt neutralny – dłoń ułożona wzdłuż tułowia, wzmacnia ŚRODKOWĄ część mięśnia naramiennego.
 
Nie należy używać nadmiernie ciężkich sztangielek w przekonaniu, że tym samym zwiększy się efektywność ćwiczenia. Zbyt duży ciężar nie pozwoli na wystarczająco wysokie uniesienie ramion i zmusi do ugięcia łokcia, co spowoduje nadmierne obciążenie stawu barkowego.
 
Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym bez zwiększania obciążenia oraz znacznie wzmocnić mięśnie nadgrzebieniowe, należy zmniejszyć kąt nachylenia ławki. Im bardziej poziomo będzie ustawiona ławka, tym lepsze będą rezultaty treningu.
 
Jedną z najbardziej pożądanych korzyści, wynikających z tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni nadgrzebieniowych – głównych mięśni utrzymujących głowę kości ramiennej w panewce stawowej, co pomaga w stabilizacji stawu barkowego.
 
unoszenie_boczne.jpg
 
unoszenie_boczne2.jpg
 
 

 
 
Niech będzie z Wami siła i honor!