Witam serdecznie, jestem nowym redaktorem portalu i zapraszam na mój pierwszy materiał.

 

Witam,

 

Trening bicepsów:

1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc. 3 serie, ilość powtórzeń miedzy 12- 8, zwiększając ciężar co serie 50 kg, 55 kg, 60 kg.
2. Uginanie ramion z hantlą + suplinacja nadgarstka. 3 serie x 10 powt. ciężarem regresywnym (zmniejszanie ciężaru) 23 kg, 20 kg, 18 kg.
3. Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku chwytem młotkowym 3 serie, ilość powtórzeń 12-8, zwiększając ciężar co serię 14 kg, 16 kg, 18 kg.