Hugh Jackman, to 44 letni artysta, który należy do grupy bardzo atletycznych aktorów, dzięki swojej fizyczności mógł po raz kolejny wcielić się w superbohatera Wolverine z filmu "The Wolverine".

 

W ostatnich latach namnożyło nam się ról w których potrzeba bardzo umięśnionych aktorów i Jackman'a można na równi ustawić z takimi osobami jak: Chris Hemsworth (Thor), Jason Momoa (Conan Barbarzyńca 3D), Henry Cavill (Człowiek ze stali), Ryan Reynolds (Green Lantern), każdy z nich posiada piękną estetyczną sylwetkę. 
 
Hugh Jackman do roli komiksowego superbohatera ze stajni Marvel, musiał należycie się przygotować i przejść odpowiedni trening, aby wyglądać jak nadnaturalny mutant. 
 
Przygotowaniem atletycznym zajął się personalny trener David Kingsbury, który miał w jego sylwetce połączyć rozmiar, siłę, definicję i sprawność. 
 
David_Kingsbury.jpg
 
Chociaż Hugh od lat trenuje kulturystykę, to po ręką Kingsbury'ego zrobił kolejny postęp w swojej muskulaturze, mimo ponad 40 lat na karku. Można rzecz, że w filmie "The Wolverine" prezentował najlepszą formę. Był wielki, muskularny, posiadał wiele szczegółów na mięśniach a "okablowanie" rąk dawało niesamowity efekt, zwłaszcza w scenach walki.   
 
Oto jak Jackman przeobraził się w potężnego atletę:
 
Cykl treningowy Jackman'a wynosi 1 miesiąc, po którym następuje wzrost ciężaru od 5% do 10%.
 
1 tydzień
1 seria: 5 powtórzeń, 60% CM (ciężar maksymalny) 
2 seria: 5 powtórzeń, 65% CM
3 seria: 5 powtórzeń, 75% CM
4 seria: 5 powtórzeń, 75% CM
 
 
2 tydzień
1 seria: 4 powtórzenia, 65% CM
2 seria: 4 powtórzenia, 75% CM
3 seria: 4 powtórzenia, 85% CM
4 seria: 4 powtórzenia, 85% CM
 
 
3 tydzień
1 seria: 3 powtórzenia, 70% CM
2 seria: 3 powtórzenia, 80% CM
3 seria: 3 powtórzenia, 90% CM
4 seria: 3 powtórzenia, 90% CM
 
 
4 tydzień
1 seria: 10 powtórzeń, 40% CM
2 seria: 10 powtórzeń, 50% CM
3 seria: 10 powtórzeń, 60% CM
4 seria: 10 powtórzeń, 60% CM
 
Zauważyć można, że na 3 początkowych tygodniach Jackman stosował duże obciążenia, a ostatni tydzień miesięcznego cyklu, to już lekkie ciężary, po czym cały cykl należy powtórzyć, ale z większym ciężarem od 5% do 10%.
 
Jackman trenował 5 razy w tygodniu, oto jego zestawy ćwiczeń.
 
Trening 1:
 
- Wyciskanie leżąc
- wyciskanie sztangielek nag głowę siedząc
- Żołnierskie wyciskanie z tyłu głowy siedząc
- Odwrotne pompki na ławce (triceps)
- Wznosy ramion na boki
 
 
Trening 2:
- Przysiad ze sztangą
- Przysiad ze sztangą z przodu
- Maszyna, wypychanie nogi
- Wspięcia na palcach ze sztangą
- Unoszenia nóg w zwisie na drążku
 
 
Trening 3:
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę
- Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
 
 
Trening 4:
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- Rozpiętki stojąc na bramie
- Wyciskanie wąsko na ławce prostej
 
 
Trening 5:
- Martwy ciąg
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Brzuszki na ławce skośnej
 
Hugh_Jackman.jpg
 
Hugh_Jackman2.jpg
 
Hugh_Jackman4.jpg
 
Hugh_Jackman5.jpg
 
Hugh_Jackman6.jpg
 
Hugh_Jackman8.jpg
 
Hugh_Jackman9.jpg
 
Hugh_Jackman10.jpg