Trening pleców

Klusek 30.11.2011 17:55:52 cytuj

jakie suple?

114

Corradov 30.11.2011 21:12:50 cytuj

Gratuluje plecow:) Ja mam niestety ten pech ze genetycznie mam bardzo krotkie miesnie Najszesze. Przez co plecy bardzo odstają od reszty mimo ze ciezko je trenuje.
Masz moze jakas propozycje zeby je wydluzyc? Wiem ze genetyki sie nie oszuka ale zawsze mozna by bylo cos zmienic.

55

Corradov 30.11.2011 21:12:59 cytuj

Pozdro

27

Wilku 01.12.2011 08:43:17 cytuj

Aktualnie duże ilosci aminokwasów - łacze amino z megabola z aminkowasami z MR. BIG
do tego AM I PM Z FA
MUTANT MASS JEDEN MALY SHAKE W PORANNEJ PORZE - 120G

No i tyle :)

-4

Wilku 01.12.2011 08:46:03 cytuj

Co do pleców Corradov - wolne ciężary akurat na tym treningu jest ich bardzo mało.

Ale wczoraj np.

robiłem ciężką wersje pleców tj.

Martwy ciag skonczylem a 170kg x 3 powt.
podciaganie sztangi nachwtem nisko pochylony rownolegle do podlogi 110kg w ostaniej seri 4 razy
pozniej drażek podciaganie się nachwytem 4s 6-8 powt.
wyciag dolny wasko
i wioslowanie rączką - to polecam na przedłuzenie motyla jak i duzo podciagani sztangi to jest podstawa do tego

uwielbiam tez to ciwczenie z hantlami w oparciu o lawke ale w chwycie neutralnym lepiej wchodzi czyli hantelki równolegle do Siebie

spróbuj warto :)

1

Corradov 01.12.2011 14:11:29 cytuj

Okej, sprubuje na pewno. Ja robie aktualnie Drążek nachwyt szeroko do klatki bardzo wolne powtorzenia w fazie negatywnej, Wioslo zamiennie nachyt podchyt 4 serie, 5 seri martwego 12/10/8/6/2-3, i wyciag dolny/gorny wąsko. Lekką poprawe zauwazylem ale musze teraz cos innego wymyslec. dzieki za odpowiedz 3 maj sie.

-72

koksu 05.12.2011 14:34:32 cytuj

Witam wszystkich jak obiecałem kolejny filmik z rekordów z wagą 83kg martwy ciąg 175kg http://www.youtube.com/watch?v=4quyQExgvVc oraz drugi rekord wykonany 3 min po wczesniejszym 180kg http://www.youtube.com/watch?v=KMvdlGkqMng .

8

Wilku 05.12.2011 14:43:35 cytuj

unosząc wysoko głowe od poczatku ruchu będziesz mocniejszy.

no i plecy zgarbione - a to generalnie je niszczy i latwo o kontuzję

ładnie

dobrze by było gdybys jeszcze czystą droge wybrał :)

25

koksu 05.12.2011 14:54:31 cytuj

:) dzięk iza porady Wilku z tą głową sproboje a plecow caly czas pilnuje. Mam jescze zapas bo niewiem czy zauwazyles pas mam troche kiepsi bardzo waski na plecach i nie mam paskow na nadgarstki. rpodczas ruchu negatywnego sztanga mi sie wyslizguje a i tak uzylem mąki

Wilku wyslalem Ci maila na adres umieszczony tutaj nie doszedl ?