Trening wyciskania, w którym buduję bazę na jesiennie rekordy.

 

Witajcie, kolejny trening za mną. Jak wiecie miałem problemy z kontuzjami, nie wszystkie są wyleczone w 100% ale mogę trenować w sposób, który mnie zadowala. Jako że na jesień planuję wystartować głównie w wyciskaniu leżąc już teraz musze zadbać o prawidłową bazę pod większe ciężary. 
 
Mój teraźniejszy mezocykl zakłada poprawę wytrzymałości mięśniowej. Dlatego zakres powtórzeń w jakim się poruszam to 8-15. Taki trening pozwoli mi w pewnym stopniu wykonać progres siły bez treningu typowo siłowego pod zawody. Do wakacji mniej więcej 10 lipca będę wykonywał 10 powtórzeń na wyciskaniu leżąc. Zobaczymy z jakim ciężarem skończę ten okres. Następnie zrobię trening regeneracyjny podczas wakacji a potem w zależności od możności wykonywania treningu w granicach 15 sierpnia chciałbym zacząć okres przygotowawczy do sezonu jesiennego którym głównym celem są Mistrzostwa Europy WPA.
 
Dość planowania czas na dzisiejszy trening. 
Wyciskanie leżąc 20x20 40x20 60x15 80x12 90x10 100x10
Wyciskanie leżąc skos górny 20x20 40x15 50x10 65x8 70x8
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń z akcentem na dokładność ruchu i dobre rozciągnięcie klatki piersiowej
Rozpętki skos górny 3 serie po 15
Prostowanie przedramion na lince wyciągu górnego 15x2sztabki 15x4 15x6 15x8 15x8 15x8
 

 
 
Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”