Poznaj ćwiczenia, dzięki którym urośniesz jak na drożdżach.  
 

Ćwiczenia , które proponuje są najczęściej wykonywane przez zawodowych kulturystów. Są to proste ruchy, ale zarazem najbardziej angażujące nasz układ mięśniowo- kostno- więzadłowy. Poniższe ćwiczenia  to podstawa każdego ciężkiego treningu.  Każdy profesjonalny trening powinien składać się z większości tych ćwiczeń.

1.Bench press - technika



2. Dumbbell press - technika


3. Lateral raise - technika



4. Cable crossover - technika



5. Pull downs - technika


6. Seated Cable rows - technika



7. Bentover row - technika



8. Standing barbell curl - technika



9. Dumbbell curls - technika



10. Triceps pulley pushdown - technika



11. Triceps extensions - technika


12. Dips - technika



13. Chins - technika



14. Squats - technika



15. Leg extension - technika



16. Leg curl - technika



17. Calf raise - technika



18. Deadlifts- technika



19. Shoulder Shrugs - technika



20. Ab Slant Board - technika




Aby zbudować dużą masę trzymaj się podstawowych ćwiczeń, dają one bodźce do rozwoju masy. Stosuj 10-12 powtórzeń w serii i zachowuj idealną formę ćwiczeń. Ćwicz aż do granicy bólu, daj "pompę" swoim mięśniom i patrz jak rosną twoje mięśnie.