Rekordzista świata wyciskaniu sztagi leżąc.

 

Ted Arcidi to rekordzista świata w wyciskaniu sztangi leżac. Ten niezwykły osiłek urodził sie w Houston (USA) waży 130 kg przy wzroście 180 cm. Rekord świata w wyciskaniu pobił w 1985 roku i wynosi 317,5 chociaż jego nieoficjalny wynik jest jeszcze wyższy bo sięga 320kg.

W 1991 roku przyszedł najlepszy jak by sie miało wydawać dzień dla Teda. 14 września wycisnął 328,8 kg jednak ta próba została później zdyskwalifikowana, ponieważ okazało się, że Arcidi zablokował ramiona.
 
Arcidi startował w wadze super ciężkiej. Droga do takiego wyniku wiedzie oczywiście przez wieloletni trening, zależy w dużym stopniu od ciężaru ciała. Arcidi w swoim treningu kładzie duży nacisk na ćwiczenia pomocnicze, które mają za cel wzmocnienie mięśni grzbietu, barków i ramion.
 
Ted jest bardzo barwną postacią gdyż startował też jako zawodnik wrestligu w organizacji WWF gdzie realizował sie znakomicie ponieważ miał ciekawa osobowość i znakomite warunki. Znany był wtedy jako "Mr 705" w odniesieniu do jego rekordu w wycisku.
 
Rekord świata w wyciskaniu leżąć
 
Debiut  jako wrestler
 
 
 
Oto jak trenował Ted Arcidi 
 
Cykl treningowy całoroczny
 
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ciężarach 185, 190, 192,5 na każdym cięż. 3 serie po 5
 
Ćwiczenia pomocnicze:
Wyciskanie zza karku 118, 125, 135 3 x 5
Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry( nie dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie częściowe) 152, 157 2 x 6
Uginanie ramion ze sztangą 72-87 kg 3 x 6
Wiosłowanie na wyciągu 107-112 kg 3-4 x 10
 
Środa
Wyciskanie na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270
Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku
 
Piątek
Przysiady ze sztanga 1 x 5 250
Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5
Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3
 
 
 
Trening w okresie przedstartowym
 
Poniedziałek
Wyciskanie w leżeniu na niskich ciężarach i zza karku na średnich
 
Wtorek
Wyciąg do klatki zamiast poniedziałku lub wypoczynek
 
Środa wolne
 
Czwartek
Wyciskanie na maxa ćwiczenia pomocnicze z małymi ciężarami
 
Piątek
Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10
 
Sobota
Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio
 
Ogólne zasady
 
Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów
6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy
Unikać dłuższych przerw w treningu
Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość)
Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych
 
 
Trening startowy
 
Należy go zacząć na 10-11 tygodni przed startem.
Pierwsze trzy tygodnie-program jak w okresie przedstartowym, wyciskanie 2 razy w tygodniu
Kolejne trzy tygodnie- 5 dni treningu wyciskanie 2 razy w tygodniu
Końcowe 5 tygodni przed startem trening bardzo dokładny technicznie zaczynamy od ciężarów umożliwiających po 3 powtórzenia, przechodzimy do 2 powtórzeń. Dotyczy to głównie wyciskania w leżeniu.
 
Ostatni ciężki trening powinien być wykonany przynajmniej na 10 dni przed startem. Pierwsze podejście na zawodach do ciężaru którym wykonywaliście 4 powtórzenia na treningu.
 
W okresie bezpośrednio poprzedzającym start, w w tygodniu robił krótkie sprinty 150-180 m (5x) lub biegi pod górę 150 m (3x). Celem było podniesienie sprawności sercowo-naczyniowej. Poza tym ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie zza karku- 3 x 166 i 10 x 140. Ćwiczenie to jego zdaniem jest najważniejszym ćwiczeniem pomocniczym dla uzyskania rekordowych wyników w wyciskaniu leżąc. Kształtuje ono bowiem mocną bazę mięśniową barków i górnej części grzbietu.