Jan Łuka 18. krotny mistrz Polski w trójboju siłowym, prezentuje jak poprawnie i skutecznie należy ćwiczyć grzbiet.

 

Jan1.jpg
 
Jan2.jpg
 
 
Martwy ciąg - prawidłowa technika:
 

 
 
Martwy ciąg w wykonaniu Jana Łuki:
 

 
 
Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko:
 

 
 
Ćwiczenie na stalowy grzbiet i żelazny uchwyt:
 

 
 
Rekordy życiowe Jana Łuki w poszczególnych bojach wynoszą:
Trójbój: 800 kg w kat. 90 kg
Przysiad: 302,5 kg
Wyciskanie leżąc: 222,5 kg (bez koszulki 210 kg)
Wyciskanie w leżeniu sztangą: 100 kg x 62 powtórzenia w jednej serii
Martwy ciąg: 325,5 kg
Żelazny ciąg z podstawek: 30 cm – 430 kg
Uginanie przedramion stojąc: 105 kg
Wyciskanie zza karku: 110 kg
Podciąganie na drążku z obciążeniem: 105 kg
 
Szczególnie należy zwrócić uwagę na wynik w żelaznym ciągu z podstawek 30 cm – 430 kg, bowiem jest to rekord świata.
 
Niech będzie z Wami siła i honor !