Dorian Yates „Sandow”, 6-krotny Mr.Olympia 1992-97 ; „Mój sekretny przepis na potężne mięśnie klatki piersiowej”.

 

Moim podstawowym ćwiczeniem na zwiększenie masy mięśni piersiowych nie jest wyciskanie na ławce poziomej, lecz wyciskanie na ławce skośnej. Powszechna mania na punkcie wyciskania na ławce poziomej ma mentalne podłoże. Ludziom głównie chodzi o chwalenie się przed innymi tym, jaki największy ciężar są w stanie wycisnąć. Zbyt wielu kulturystów chcących budować potężne mięśnie klatki bardziej skupia swoją uwagę na tym, ile talerzy mogą założyć na sztangę niż na wyborze najlepszych ćwiczeń do tego celu. Moim podstawowym ćwiczeniem na zwiększenie masy mięśni piersiowych, jest wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. Daje ono pełniejszy zakres ruchu, co przekłada się na wysoką jakość uzyskiwanej masy mięśniowej. Oparcie ławki ustawiam pod katem 30 stopni. Większy skos powoduje, że wywołane ruchem naprężenia przenoszą się na mięśnie naramienne. Sztangę chwytam w rozstawie dłoni większym o jakieś 15 centymetrów od szerokości barków. Opuszczam ja do momentu, w którym gryf ledwie tylko dotknie do górnych partii klatki. Z tej pozycji wyciskam ciężar do góry na wysokość wyprostowanych rąk. Nigdy nie wybijam sztangi z klatki. W górnej fazie ruchu zawsze napinam mięśnie piersiowe w celu uzyskania szczytowego napięcia mięśniowego.
 
Trening klatki piersiowej Doriana Yatesa:
 
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie (3 rozgrzewkowe, 1 robocza – 8-10 powtórzeń)
2. Wyciskanie na maszynie w siadzie – 2 serie (1 rozgrzewająca, 1 robocza -6-8 powt.)
3. Rozpiętki na ławce skośnej – 2 serie  (1 rozgrzewająca, 1 robocza – 8-10 powt.)
4. Krzyżowanie linek na bramie – 1 seria (1 rozgrzewająca, 1 robocza – 10-12 powt.)
 
Dorian_Yates1.jpg
 
Dorian_Yates2.jpg
 
Dorian_Yates4.jpg
 
Dorian_Yates5.jpg
 
Dorian_Yates6.jpg
 
Dorian_Yates88.jpg
 
 
Niech będzie z Wami siła i honor !