Co jest lepsze do rozwijania mięśni najszerszych grzbietu, wyciąg czy podciągania? W #1 spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie. A w #2 zobaczymy super szerokie podciągania w wersji a’la Arnold.
Wielu myśli, że ściągania drążka wyciągu jest tak samo skuteczne jak podciąganie na drążku, ale wydaje się że to w rzeczywistości nie jest prawdą (chociaż arcymistrz szerokich pleców - Joel Stubbs, zarzeka się, iż to właśnie ściągania drążka wyciągu są jego koronnym ćwiczeniem na super szerokie plecy).
Znawcy tematu, wierzą że do rozwijania szerokości pleców, podciągania są lepsze od ściągań drążka wyciągu, dlatego, że trudniej jest je robić. Kiedy robisz ściąganie drążka twoje ciało i tułów są ustabilizowane i drążek ściągasz do klatki piersiowej lub pleców. Jak robisz podciągania musisz podciągać swoje ciało, a to o wiele trudniejsze zadanie. To dlatego ćwiczenia z wolnymi ciężarami są trudniejsze do wykonania i lepiej rozwijają mięśnie. Jesteś zmuszony do cięższej pracy i do stabilizowania ciała w tym samym czasie.
Na tej samej zasadzie wyciskania nogami są bardzo dobrym ćwiczeniem na nogi. Ale nie jest ono tak dobre jak przysiady ze sztangą. By zrobić przysiady z dużym ciężarem musisz mieć silne biodra, prostowniki kręgosłupa, pośladki, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i łydki. Przy wyciskaniu możesz używać stosunkowo dużych ciężarów mimo, że masz słabe plecy i biodra, ale nigdy nie uzyskasz maksymalnych przyrostów, tak jak przy przysiadach.
Ściągania drążka są znakomitym ćwiczeniem drugorzędnym, lub też takie które można robić po powrocie po doznanym urazie, ale jeżeli chcesz uzyskać duże, szerokie plecy to podciągania będą pierwszorzędne. Jeśli jesteś wystarczająco silny by zrobić kilka serii po 10 powtórzeń w szerokim uchwycie z 20-kilogramowym obciążeniem zawieszonym na pasie, to możesz uzyskać tak szerokie plecy jak to tylko będziesz sobie życzył.
Przy okazji poprawisz sobie również mięśnie przedramion i bicepsy, jak też mięśnie dolne klatki piersiowej. Gdy robisz podciągania w szerokim uchwycie to rozciągasz łopatki i obojczyki, czego nie ma przy ściąganiach drążka wyciągu. Musisz robić podciągania, jeżeli chcesz mieć ten kształt litery „V”.
Niech będzie z Wami siła i honor!
Podciąganie na drążku jest jak każde inne ćwiczenie 3-4 miesiace i trzeba dokładać obciążenie coraz więcej bo serie po 15-20 podciągnięć dadzą żaden efekt.
Grubość mięśni pleców ich masa powstaje z wolnych cięzkich obciążeń na naprawdę trudnych ćwiczeniach.
Nic nie buduje takiej stabilności i mocy jak ćwiczenia na wolnych ciężarach
przykro mi ale nie masz racji
Jeżeli ktoś naprawde kocha old'school i jest hardcorowcem to powinien wiedzieć, że wolne ciężary i ekstremalne obciążenia budują przepiękną sylwetkę twardą i bardzo masywną.
do tego odpowiedni trening sprawnościowy i mamy to czego wiekszość chce.
Czyli siła masa i sprawnosc
Kulturystka w uproszczeniu do dążenie do idealnej sylwetki - NADMIERNĄ MASĘ POSIADAJĄ zawodnicy w kategorii ciężkiej lub PRO.
Ja chce mieć sylwetkę idealna i proporcjonalną a 80 kg to na pewno nie nadmiar - myślę, że wielu naturalnych facetów przelewających litry potu w siłowni dążą do ideału a nie "NADMIARU"
BMI to głupota i chyba każdy o tym wie.
Podciaganie na drazku 4serie
zrób podciąganie nachwytem sztangi w opadzie tułowia 4x 10-8-6
martwy ciąg 4x 10-8-6-4
podciaganie hantli w oparciu o lawke chwytem neutralnym
grzbiety 4x 20
same wolne ciężary :) plus podciaganie i grzbiety.
sprawdz odczucia i zakwasy jakie będą
Ktorzy uzywaja extremalnych wolnych ciezarow na plecy
i tony soku
bo nie interesuje mnie współczesna kulturystyka co z tego że taki gościu jest duży jak jest po prostu niesprawny... nie oszukujmy się taki nadmiar mięśni ogranicza i krępuje ruchy .Dlatego też nie stawiam znaku równości miedzy podnoszeniem żelastwa a kulturystyką .Bardziej od wielkości mięśnia ważna jest jego sprawność i jak on wpłynie na mą grę w kosza czy udział w zawodach biegowych.
Czy on ma jakis problem z nadmiarem miesni ?
Wszystko zalezy tylko i wyłacznie od kogoś i tyle
Timo ja skonczylem rozmowe na ten temat.
Podciaganie ma swoje zalety ale nigdy nie zbudduje takiej masy jak panowie na fotach dajcie juz spokój z tym tematem
Ja mam bardzo dobre plecy a podciaganie stosuje cyklicznie i zadko. jedno co przy tym sie poprawia to szerokosc plecow
nie buduje grubosci ani prawdziwej masy a takiego zdania jak Ty sa wszyscy CI którym sie nie chce sztangi z ziemi dzwigac