Trening pleców dla osoby która chce poprawić wyciskanie leżąc.

 

W dzisiejszym filmie chciałbym przedstawić 3 ćwiczenia, które znakomicie nadają się dla zawodnika, osoby która chce zwiększyć siłę w wyciskaniu leżąc. Jak to możliwe ? Otóż; zestaw ćwiczenia polega na ruchu negatywnym podczas wyciskania sztangi. Są to przyciągania sztangi, popularne wiosłowania. Jednak nie trenuję tego w wersji kulturystycznej. Odmiany ćwiczeń są tak zoptymalizowane aby wzmocnić mięśnie pleców, które też biorą udział podczas wyciskania sztangi leżąc. Chodzi o to aby podczas opuszczania sztangi przy wyciskaniu jak najlepiej kontrolować ruch. Jest możliwe miedzy innymi dzięki dobrze wytrenowanym plecom. 
 
Trening. 
1) Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc (obie ręce pracują osobno) 5 serii x 20 powtorzeń x 12p x 10p 10p 8p.
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę „Seal Row” 5 serii x 15p x 10p x 6p x 6p x 6p
3) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 10-12 powtórzeń. 
 
Oczywiście ciężary nie są takie jak przy wyciskaniu sztangi ale są zbliżone. Przykładowo jak wyciskam 100kg 10 razy na ławce to w wiosłowaniu „Seal Row” wykonuje 6 powtórzeń z ciężarem 80 -85kg na sztandze. 
 

 
 
Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”