Plan treningowy dla początkujących kulturystów.Witam dziś przedstawię wam prosty plan treningowy, jest to cykl treningowy 4 dniowy. 2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy. Plan jest dla początkujących ma na celu wyuczenie techniki w trudnych ćwiczeniach i delikatne pobudzanie mięśni. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10,10,10 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc   12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s x 20powt. PRZERWA III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo z hantlami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3s 12powt. Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s 2 DNI PRZERWY. Mam nadzieje, że ktoś z was zrobi z tego użytek, jest to plan podobny budową do mojego, jednak zakres ruchów i ćwiczenia są lżejsze. Ciężar należy dobierać tak aby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały problem.