Plan treningowy dla początkujących kulturystów.Witam dziś przedstawię wam prosty plan treningowy, jest to cykl treningowy 4 dniowy. 2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy. Plan jest dla początkujących ma na celu wyuczenie techniki w trudnych ćwiczeniach i delikatne pobudzanie mięśni. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10,10,10 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s x 20powt. PRZERWA III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo z hantlami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3s 12powt. Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s 2 DNI PRZERWY. Mam nadzieje, że ktoś z was zrobi z tego użytek, jest to plan podobny budową do mojego, jednak zakres ruchów i ćwiczenia są lżejsze. Ciężar należy dobierać tak aby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały problem.
Plan Treningowy!

Podobne wpisy: | |
Universal Gym Equipment | 0 |
Stalowy Grzbiet | 2 |
Herkulesowe mięśnie brzucha | 0 |
TECHNIKA TECHNIKA TECHNIKA I JESZCZE RAZ TECHNIKA NO I POZNANIE W OGÓLE JAKIE SĄ ĆWICZENIA ! I NA JAKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ODDZIAŁYWUJĄ
Plan który opisałem jest dla osób powyżej 1 miesiąca treningów do max roku treningów ( mój błąd nie dopisałem tej istotnej informacji ) ale właśnie w tym celu prowadzi się dyskusję.
Jeżeli ktoś z was zechce taki plan zastosować i wprowadzić swoje zmiany. To proszę o wstawienie go później o nas.
Ocenimy pomożemy w kwestiach spornych. Na pewno taki plan nie zostanie nie skomentowany.
skos bardziej atakuje górną część tą przy barku już
poziom rozciąga klata generalnie potem wygląda jak takie wielkie płaty
PODSTAWA W KULTURYSTYCE
Ja robie rozpiętki od 8 lat
raz skoks
raz poziom
na zmianę.
Co do środka klaty robilem różne ćwiczenia żeby go poprawić
Dobrze jest np zwężyć nieco chwyt tak do szerokości barków i cisnąc głową w dól jeśli chodzi o twoją dolną część
Jednak musiałbym zobaczyć twoją klatkę wtedy bym CI powiedział czy jest ona ok
Lubie też cisnąc na maszynie w chwycie neutralnym
Kiedys wyciskałem hantle trzymając je na klacie obok siebie i wyciskalem je jakby z tricepsow a trzymałem je pionowo ||
bramka jest dobra ciało należy ułożyc tak żeby dolny akton dobrze czuć
Ćwiczymy ze znajomych i on chciał coś zmienić w treningu klatki.
Trening przedstawia się tak:
Klatka skos ujemny - 3x12 sztangielki
Płasko - 12 10 8
Skos dodatni rozpiętki - 3x10
Przeciąganie sztangielki nad głową - 3x10
Chciałbym się zapytać kogoś doświadczonego, co o tym sądzisz? Czy powinienem coś zmienić, może coś dodać coś odjąć?
Jak długo tak trenujecie?
Ja lubie trenować
Wycisk
wycisk
rozciaganie
wycisk na dobicie