Dzisiaj trenujemy przednią część nóg, czyli czwórki.

 

 Dzisiaj trenujemy przednią część nóg, czyli czwórki.

1) Przysiady ze sztanga z przodu ( szeroki rozstaw nóg )
2) Suwnica  ( stopy wąsko obok siebie ) 
3) Wykroki ze sztanga na barkach w tył wymiennie z prostowaniem nóg siedząc
 
Łydki ( nie sfilmowane )
1) Wspięcia na palce - 3 serie siedząc  
2) Wspięcia na palce na suwnicy - 3 serie
3) Wspięcia stojąc na maszynie - 2 serie
 
Zakres ruchów ze zwiększaniem obciążenia – którego z tygodnia na tydzień dokładam więcej.
 
Więcej szczegółów na filmie.