Paweł Brzózka to jeden z najlepszych, najbardziej symetrycznie, proporcjonalnie zbudowanych polskich kulturystów. Talia- osa, estetyka, proporcje, w tym kierunku powinna dążyć kulturystyka.

 

PAWEŁ BRZÓZKA (ur. w listopadzie 1968 r. w Łodzi, wzrost: 178 cm, obwód klatki piersiowej 135 cm, obwód ramienia 51 cm, obwód uda 70 cm) − jeden z najbardziej utytułowanych polskich kulturystów. Wielokrotny Mistrz Polski, dwukrotny Mistrz Europy i trzykrotny Mistrz Świata w Kulturystyce w parze z Ewą Kryńską z 1993, 1999 i 2000 roku. Jest mężem Elżbiety Boreckiej (Wicemistrzyni Świata z 2004 roku i Mistrzyni Europy w Fitness z 2002 ).
 
Elzbieta_Borecka.jpg
 
Karierę kulturystyczną rozpoczął jako siedemnastolatek, wcześniej pasjonował się piłką nożną. Znaczny wpływ na zmianę jego zainteresowań miał Wiesław Czerski, kulturysta i trener tej dziedziny sportu, a jednocześnie przyjaciel rodziców Brzózki.
 
Wieslaw_Czerski.jpg
 
Trener Czerski po kilku treningach w siłowni stwierdził, że ma wyjątkowe predyspozycje do uprawiania tej dyscypliny. Już po ośmiu miesiącach intensywnych treningów na siłowni, cherlawy  (wówczas, ważący 62 kg z 31-centymetrowym obwodem bicepsu) nastolatek, szybko wystartował w swoich pierwszych zawodach − zmaganiach o tytuł "Najlepszego Kulturysty Klubu "Raj". Zajął w nich trzecie miejsce. Około półtora roku później ulokował się na tej samej pozycji podczas Mistrzostw Polski Juniorów, a następnie − w trzy i pół roku później − zwyciężył M. P. Juniorów i przeszedł do ligi seniorów. Wszyscy widzieli, że drzemiący w nim potencjał jest ogromny.
 
Wyjątkowy talent, lata harówki i wyrzeczeń przyniosły wkrótce efekty również w kategorii seniorskiej. W 1993 r. w Warszawie Paweł Brzózka zdobył wraz z Ewą Kryńską tytuł mistrzów świata (w 1999 r. na Antypodach w Sydney drugi raz zdobył z Elą Kryńską tytuł mistrza świata. Para ta po raz trzeci stanęła na najwyższym podium w 2000 r. w warszawskich Mistrzostwach Świata Kulturystek, Par i Fitnesek) był to jego pierwszy tak znaczący sukces.
 
Pawel_Brzozka1.jpg
 
 

 
 
Kolejny wielki sukces przyszedł w 1996 r., kiedy to Paweł indywidualnie zdobył tytuł mistrza Europy (Konstanca, Rumunia). Najbliżej upragnionego złotego krążka MŚ Paweł był w 2001r. na mistrzostwach w Birmie. Zajął tam jednak niezwykle pechowo drugie miejsce, tuż za legendarnym mistrzem z Niemiec Thomasem Scheu (który wygrał wówczas również kategorię open).
 
Thomasem_Scheu.jpg
 
„W Birmie poziom w kat. 90 kg był bardzo wyrównany. Zająłem drugie miejsce, jednak nie uważam się za przegranego. Ilość punktów zdobytych przez nas była jednakowa, jednak ja wygrałem jednym punktem pierwszy dzień zawodów, a Niemiec 1 pkt drugi dzień. Zgodnie z regulaminem, przy takiej samej ilości punktów, zwycięża zawodnik, który wygrał w drugi - finałowy dzień. Do pełni sukcesu zabrakło trochę szczęścia, jednak drugie miejsce uważam za swój życiowy sukces.„* (fragmenty wywiadu z Pawłem „Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich” nr. 64 – „Mistrz i uczeń” K.Mizera )
 
W 2004 roku sięgnął ponownie po tytuł najlepszego kulturysty w Europie.
 
Pawel_Brzozka2.jpg
 
ME 2004: Andrzej Maszewski, Paweł Brzózka, Paweł Kirilienko.
W 2005 roku po raz ostatni wziął udział w zawodach - Otwartych Mistrzostwach Śląska – wyniki tych zawodów:
 
Kategoria powyżej 90 kg
1. Paweł Brzózka
2. Robert Piotrkowicz
3. Arkadiusz Bortel
4. Bartosz Guran
5. Andrzej Kołodziejczyk
 
Kategoria open
1.Paweł Brzózka
 
Pawel_Brzozka4.jpg
 
Obecnie mieszka w Myszkowie, gdzie prowadzi Fitness Klub Max Gym:
 

 
 
Historia zawodów:
1991 - World Amateur Champ., IFBB, , 85 kg 3. mc
 
Pawel_Brzozka5.jpg
 
1992 - European Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 6. mc
1996 - European Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 1. mc
1996 - World Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 6. mc
1997 - World Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 3. mc
 
Pawel_Brzozka6.jpg
 
Hamdullah Aykutlug (Turcja) - II miejsce, Ahmed Haidar (Liban) - I miejsce, Paweł Brzózka - III miejsce
 
1999 - World Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 6. mc
2001 - World Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 2. mc
2002 - World Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 2. mc
2003 - World Amateur Champ., IFBB, 90 kg, 3. mc
 
Pawel_Brzozka8.jpg
 
Bogdan SZCZOTKA (Poland - 2nd), Thomas SCHEU (Germany - 1st), Pawel BRZOZKA (Poland - 3rd)
 
2004 - European Amateur Champ., IFBB, 100 kg, 1. mc
2004 - Mistrzostwa Polski, Open, 2. mc
 
Dewiza treningowa: "Tylko pełne zaangażowanie w treningu może przynieść oczekiwany efekt". Plan treningowy Pawła Brzózki:
 
Pierwszy dzień treningu
 
Mięśnie naramienne
- Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie (8-12 powtórzeń)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 3 serie (10-12 powtórzeń)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc – 3 serie (10-12 powtórzeń)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia – 4 serie (10-12 powtórzeń)
 
Mięśnie łydek
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc – 3 serie (15-20 powtórzeń)
- Wspięcia na palce siedząc (maszyna) – 3 serie (15-20 powtórzeń)
„Ośle wspięcia” - 3 serie (15-20 powtórzeń)
 
 
Drugi dzień treningu
 
Mięśnie czworogłowe ud
- Wyprosty nóg (maszyna) – 3 serie (12-15 powtórzeń)
- Wypychanie nogami ciężaru – 3 serie (10-12 powtórzeń)
- Przysiady ze sztangą – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Przysiady w pozycji leżącej (maszyna) – 4 serie (10-12 powtórzeń)
 
 
Trzeci dzień treningu
 
Mięśnie klatki piersiowej
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa ku dołowi) – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej (głowa ku dołowi) – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Rozpiętki ze sztangielkami – 3 serie (8-10 powtórzeń)
 
Mięśnie brzucha
- Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie do oporu
- Klęcząc naprzeciw wyciągu ściąganie jego linki – 3 serie do oporu
- Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki – 3 serie do oporu
 
Czwarty dzień treningu
- Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Unoszenie przedramion na modlitewniku – 3 serie (10-12 powtórzeń)
 
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie (8-10 powtórzeń)
- Pompki na poręczach – 3 serie (8-10 powtórzeń)
 
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
- Uginanie dłoni ze sztangą (podchwyt) w stawach nadgarstkowych siedząc – 4 serie (15-18 powtórzeń)
- Uginanie dłoni ze sztangą (nachwyt) w stawach nadgarstkowych siedząc – 4 serie (15-18 powtórzeń.
 
 
Piąty dzień treningu
 
Mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie (10-12 powtórzeń)
- Ściąganie z góry długiego drążka wyciągu siedząc – 3 serie (10-12 powtórzeń)
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 3 serie (10-12 powtórzeń)
- Martwy ciąg – 4 serie (10-12 powtórzeń)
 
Mięśnie dwugłowe ud
- Uginanie nóg leżąc (maszyna) – 5 serii (10-12 powtórzeń)
- Skłony ze sztangą na prostych nogach – 5 serii (10-12 powtórzeń)
 
Paweł Brzózka postanowił ćwiczyć inaczej niż wszyscy, metodą prób i błędów stworzyć własny system treningowy, który oparty miał być głównie na jego intuicji. Uważał, że każdy powinien znaleźć optymalne rozwiązania dla własnych predyspozycji. „Trening w siłowni rozpoczynałem o godzinie 16, zawsze po trzecim posiłku - wyjaśnia. – Nie planowałem nigdy z góry, jakie ćwiczenia będę wykonywał. Wiedziałem, że będę robił np. klatkę. Po pierwszych seriach, gdy czułem, że mam dobry dzień, szedłem na duże obciążenia, na wolne ciężary, ćwiczyłem do maksymalnego wyczerpania danego mięśnia. Gdy z kolei czułem, że nie jestem w najlepszej formie, że trochę brakuje energii do pracy, robiłem ćwiczenia na wyciągach, mniejszymi ciężarami, technicznie. Potem do mojego dnia treningowego dochodziły jeszcze ćwiczenia aerobowe.” *(fragmenty wywiadu z Pawłem „Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich” nr. 64 – „Mistrz i uczeń” K.Mizera )
 
 
Jest autorem kulturystycznego bestsellera pt: „Paweł Brzózka  - BEZ CENZURY” We wstępie do niej napisał następujące słowa:
 
"Pomysł napisania książki dojrzewał we mnie od dawna. Postanowiłem podzielić się z Czytelnikiem  swoim doświadczeniem zdobytym przez lata, przedstawić swoje metody treningowe oraz porady dotyczące diety. Nie zdarzyło się bowiem, aby na polskim rynku kulturystycznym cykl porad wydał czynny kulturysta, czyli ktoś, kto wypróbował na sobie wszystkie sposoby ćwiczenia i odżywiania, większość suplementów żywieniowych i kto zna kulturystykę nie tylko od strony teoretycznej".
 
Książkę tą podzielić możemy na dwie części - pierwsza to część biograficzna Pawła Brzózki, w której opisane są najważniejsze chwile z jego kariery sportowej i życia prywatnego, natomiast część druga - to część instruktażowa, w której zawarta jest cała wiedza naszego Mistrza na temat kulturystyki. Znajduje się w niej m.in. słowniczek pojęć kulturystycznych, opisane są typy ludzkich sylwetek, metody treningowe oraz wskazówki dotyczące odżywiania i suplementacji. Na końcu przeczytamy krótki rozdział o spalaniu tkanki tłuszczowej. Książkę tą kończy szereg kolorowych zdjęć.
 
 
Pawel_Brzozka9.jpg
 
Pawel_Brzozka10.jpg
 
Pawel_Brzozka11.jpg
 
Pawel_Brzozka12.jpg
 
Pawel_Brzozka14.jpg
 
Pawel_Brzozka15.jpg
 
Pawel_Brzozka16.jpg
 
Pawel_Brzozka18.jpg
 
Pawel_Brzozka19.jpg
 
Pawel_Brzozka20.jpg
 
 
Niech będzie z Wami siła i honor !