Jak zrobić masywne mięśnie naramienne?

Witam !! 

Pewnie każdy z was spotkał się już z osobami które mają ogromne i krągłe barki które wydają się ogromne a w rzeczywistości są mniejsze niż wasze?

Dlaczego tak się dzieje?

Otóż barki należy trenować umiejętnie i z głową tak aby rozwijać je w równomiernie i  w efektowny sposób, należy pamiętać o trenowaniu tylnych i bocznych aktonów to one powodują
,że nasze barki są takie krągliste kiedy zakładamy t-shirt Xl :)

Wielu chłopaków na siłowni łapie się za sztangę i robi 10 serii wyciskania na dużych ciężarach do tego trochę bocznych wiosłowań hantlami i jedno ćwiczenie na tył ...

Jest to bardzo dobry trening ale na siłę barków a nie ich rozwój.

Moim dzisiejszym celem jest naprowadzenie was na ten właściwy tor rozwoju mięśni naramiennych.

 

 

Trening zaczynamy oczywiście od solidnej rozgrzewki to bardzo ważne zwłaszcza przy stawach barkowych !

 

Zestaw ćwiczeń opieram o swoje doświadczenia wyciągnięte z 8 lat treningów nie jest to żadna kopia czyjegoś treningu jest to plan ułożony przeze mnie 

 

 Proponuje dwa treningi

 

Zestaw pierwszy to zestaw który nazwałem pobudzającym mięśnie naramienne

Ćwiczenie 1

Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 serie po 15-20 powtórzeń


 

Ćwiczenie 2
Wiosłowanie linką wyciągu na tylny akton barku ( obiema lub jednorącz ) - 4 serie po 12 – 15 powtórzeń

 

 

Ćwiczenie 3 

Wyciskanie hantli siedząc angażując przednia część barku - 4 serie od 15 do 8 powtórzeń

 

 

Ćwiczenie 4 

Unoszenie hantli przodem ( przemiennie ) - 4 serie po 12 powtórzeń
 


 

Ćwiczenie 5

Unoszenie hantli bokiem - 4 serie po 12 powtórzeń

 

 

 

KAPTUR

 Ćwiczenie 1 

Szrugsy ze sztangą ( delikatnie pochylenie ciala do przodu ) maszyna Smitha - 4 serie po 12 15 powt.
 




 Ćwiczenie 2 

Szrugsy z hantlami - 4 Serie po 15 powtórzeń
 

 

 

 

Zestaw drugi to zestaw siłowo pobudzający

 

Zestaw drugi to zestaw który z pewnością przypasuje osobą,

które lubią troszkę więcej dźwigać a jednocześnie uzyskać bardzo dobrą pompę mieśniową

 

 

Ćwiczenie 1

 

Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - 4 serie 15-6 powtórzeń ( superseria)

 

 

Ćwiczenie 2 
Wyciskanie na maszynie stojąc - 4 serie – 12.10.8.6 plus ( superseria )

 

 

Ćwiczenie 3

Unoszenie sztangi przodem - 4 serie po 12 powtórzeń

 


Ćwiczenie 4

Unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 12 powt.

 

 

Ćwiczenie 5

Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 serie po 15-20 powtórzeń 

 

 

Ćwiczenie 6 

Odwrotne rozpiętki na hantlach - 4 serie po 15-20 powtórzeń

 

 

KAPTUR

  Ćwiczenie 1 

Szrugsy ze sztangą ( delikatnie pochylenie ciała do przodu ) maszyna Smitha - 4 serie po 12 15 powt.

 

 

 

 Ćwiczenie 2

Szrugsy na wyciągu ( stajemy tyłem do wyciągu ) - Serie po 15 powtórzeń

 

 

 

Tak kształtują się oba zestawy treningowe mięśni naramiennych wg mojego skromnego zdania. 

Jeżeli ktoś z was byłby zainteresowany wdrożeniem któregoś z nich w swój plan treningowy z chęcią pomogę wybrać odpowiedni dla was plan a także zmodyfikuję pod kogoś.

To jest moja propozycja i muszę powiedzieć, że ja częściej skłaniam się ku zestawowi drugiemu ponieważ lubię siłowe akcenty. Pytać tutaj lub na mailowo – daniel.korcipa@sportowiec.org

 


Pragnę polecić wszystkim ubrania oraz akcesoria treningowe firmy MORDEX  

Zakupicie je państwo w sklepie internetowym www.blackbody.pl 

 

Jacek Sajnóg
tel. 0 500 021 027
office.blackbody@gmail.com
www.blackbody.pl

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=11939238

 

Również bardzo dziękuję za nadesłane mi produkty firmy MORDEX w których prezentuję się na zdjęciach