Naramienne Markusa Ruhla są jednymi z największych, jakie ujrzał świat.

 

Każda głowa tych mięśni przypomina piłkę do koszykówki. Bary ma tak rozrośnięte, że są porównywalne z rozmiarami Paula Diletta i Nassera El Sonbatego, którzy do niedawna byli bezkonkurencyjni.

 
Naramienne Markusa Ruhla są jednymi z największych, jakie ujrzał świat. Każda głowa tych mięśni przypomina piłkę do koszykówki. Bary ma tak rozrośnięte, że są porównywalne z rozmiarami Paula Diletta i Nassera El Sonbatego, którzy do niedawna byli bezkonkurencyjni. A przecież Markus wali w nie tylko trzema podstawowymi ćwiczeniami.
 
Wyciskanie sztangielek siedząc - ponieważ rejon ten jest delikatny podatny na dziesiątki rozmaitych kontuzji, Marcus rozpoczyna trening kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Tylko wtedy, gdy czuje, że stawy i mięśnie są naprawdę rozgrzane, dokłada ciężaru. Zaczyna zatem z 25 kilowymi hantlami, z którymi robi 30 powtórzeń, nigdy nie blokując rąk w łokciach. W następnych 10 seriach dokłada ciężaru i ćwiczy kolejno ze 75- i 85-kilowymi hantlami po 5 lub 4 powtórzeń, w zależności od aktualnej wagi ciała i siły w danym, treningowym cyklu.
 
Unoszenie sztangielek na boki - jego naramienne są rozgrzane po 10 poprzednich seriach i Markus - BESTIA, zaczyna od razu od 20 powtórzeń z 25 kilogramowymi hantlami. W następnych 6-8 seriach będzie ćwiczył z 50 kilogramowymi hantlami! Jego celem jest przemęczenie mięśni dzięki odpowiedniemu ciężarowi.
 
Wyciskanie sztangi siedząc na ławce od czoła (wyciskanie żołnierskie) – tym ćwiczeniem, Bestia kończy swój trening naramiennych. Ćwiczenie te jest znakomite na przednie głowy naramiennych i pozwala używać dużych ciężarów. Markus robi 6 do 8 serii, zaczynając od sztangi o ciężarze 65 kg, z która robi 20 łatwych powtórzeń. Następnie łamie kości na maxa dźwigając kolejno 180 do 200 kilogramów. podczas wszystkich ciężkich powtórzeń z wyciskaniem zakłada pas i opaski na łokcie i nadgarstki. Ta informacja jest istotna, ponieważ w wielu magazynach kulturystycznych rzadko możecie zobaczyć zawodników prezentujących ćwiczenia w tego typu zabezpieczeniach. Jeśli chcesz przyszłości zastosować zwierzęcy trening Markusa, pamiętaj o wszystkich zabezpieczeniach, umożliwią ci zyskanie niepokojąco dużych rozmiarów!
 
Markus_Ruhl_barki1.jpg
 
Markus_Ruhl_barki2.jpg
 
Markus_Ruhl_barki4.jpg
 
Markus_Ruhl_barki5.jpg
 
Markus_Ruhl_barki6.jpg
 
Markus_Ruhl_barki7.jpg
 
Markus_Ruhl_barki9.jpg
 
Markus_Ruhl_wielkie_naramienne.jpg
 
 
Niech będzie z Wami siła i honor!