Jak w 3 tygodnie poprawić rekord w wyciskaniu – porady mistrza świata Jana Łuki.

 

Jan Łuka urodził się 7 czerwca 1949 r. w Jasienicy Dolnej, małej wsi koło Nysy, ale po 2 latach cała rodzina wróciła w rodzinne strony, do góralskiej wsi Rychwałd koło Żywca. Pan Jan odziedziczył góralski upór, który jest konieczny do osiągania sukcesów w tym ciężkim sporcie.

 
Przygodę ze sztangą zaczynał jako sztangista, ale brak dobrej ruchomości w stawach łokciowych i barkowych nie pozwalały mu utrzymać tak dużych ciężarów nad głową jak nawet dużo słabszym konkurentom, to skłoniło go do przejścia na trójbój siłowy, gdzie liczy się tylko "żywa siła".
 
Sukcesy sportowe: 
18 - krotny Mistrz Polski w trójboju siłowym w kat. 90kg 
5 - krotny Mistrz Świata w wyciskaniu leżąc 
3 - krotny Mistrz Europy w trójboju siłowym 
Wicemistrz Świata w trójboju siłowym 
 
Rekordy życiowe:
Trójbój: 800 kg w kat. 90 kg
Przysiad: 302,5 kg
Wyciskanie leżąc: 222,5 kg (bez koszulki 210 kg)
Wyciskanie w leżeniu sztangą: 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii
Martwy ciąg: 325,5 kg
Żelazny ciąg z podstawek: 30 cm - 430 kg
Uginanie przedramion stojąc: 105 kg
Wyciskanie zza karku: 110 kg
Podciąganie na drążku z obciążeniem: 105 kg
 

 
 
Warto w tym miejscu dodać, że kiedy Pan Jan osiągał swe najlepsze rezultaty seniorskie to nie stosowano w tamtym czasie żadnych strojów wspomagających. Ten jeden z najlepszych sportowców świata nadal trenuje wyczynowo. Może nie aż tak ostro, jak kilka lat temu, ale - jak sam twierdzi - jeszcze dziś nie potrafi przywyknąć do małych ciężarów. Pan Jan od kilku już lat ustanawia kolejne rekordy w podciąganiu na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem.
Obecne wymiary Jana Łuki ( 63 lata ):
 
Wzrost 170 cm
Waga 83,5 - 86 kg
Obwód klatki piersiowej 125 cm
Obwód pasa 80 cm
Obwód uda 67 cm
Obwód ramienia 43 cm
 
 Jan_Luka.jpg
 
 
Oto porady mistrza Jana Łuki dotyczące poprawy w wyciskaniu leżąc:
 
Wyciskanie w leżeniu prezentuje Jan Łuka:
 

 
 
 
Jak w 3 tygodnie poprawić rekord w wyciskaniu:
 

 
 
Trenuj plecy by dużo wyciskać:
 

 
 
Wzmacniamy barki aby dużo wyciskać:
 

 

Luka.jpg

 

Jan_Luka4.jpg

 

Jan_Luka6.jpg

 
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Niech będzie z Wami siła i honor!