Bill Grant - mistrz brzucha i ramion.

 

Pamiętam z dzieciństwa jak otrzymałem jedną z pierwszych w Polsce książek do kulturystyki autorstwa Mirosława Jasiukowicza - Oficyna Wydawnica "Złoty Klucz", [1991].
 
kulturystyka_magazyn.jpg
 
Na okładce widniał wspaniały czarnoskóry kulturysta z niesamowitymi bicepsami o zagadkowym nazwisku Bill Grant – wówczas była to dla mnie postać całkowicie anonimowa, ale od razu został moim ulubieńcem i jedną z największych motywacji do treningu.
 
BILL GRANT (ur. 27.09.1946); zdobywca tytułu Mr. America i Mr. World. Amerykańska legenda kulturystyki - występował w swoim własnym programie telewizyjnym "Fit for Life", który oglądało około 1,5 miliona widzów miesięcznie. Wystąpił w kilku reklamach (Toyota, McDonalds) i filmach ("Hustler of Muscle Beach", "Pumping Iron"). Jego artykuły na temat zdrowia i sportu są publikowane na całym świecie. Działa w wielu organizacjach charytatywnych. Obecnie właściciel firmy Bill Grant Nutrition.
 
Bill karierę kulturystyczną rozpoczął w roku 1967 (Mr USA - AAU, 10th), a zakończył dopiero w 1994 (Olympia - Masters - IFBB, 8th) występując początkowo w federacjach AAU, WBBG, NABBA, od roku 1973 w IFBB. Bill trenuje nieprzerwanie od 14 roku życia.
 
1972
Pro Mr America - WBBG, Winner
Mr North America - WBBG, 2nd
Mr Universe - NABBA, Medium, 3rd
 
1973
Mr International - IFBB, Medium, 2nd
Mr World - IFBB, Most Muscular, 1st
Mr World - IFBB, Tall, 3rd
 
1974
Mr International - IFBB, Medium, 1st
Mr World - IFBB, Tall, 1st
Mr World - IFBB, Overall Winner
 
1976
Olympia - IFBB, LightWeight, 4th
 
1977
Olympia - IFBB, LightWeight, 5th
Olympia - IFBB, 8th
World Championships - WABBA, Professional, 3rd
 
1978
Night of Champions - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, LightWeight, 7th
Professional World Cup - IFBB, 6th
 
1979
Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 6th
Canada Pro Cup - IFBB, Did not place
Florida Pro Invitational - IFBB, 8th
Grand Prix Pennsylvania - IFBB, Did not place
Grand Prix Vancouver - IFBB, Did not place
Night of Champions - IFBB, 5th
Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 7th
 
1980
Canada Pro Cup - IFBB, 5th
Grand Prix California - IFBB, 9th
Grand Prix Pennsylvania - IFBB, 8th
Night of Champions - IFBB, 7th
 
1981
Grand Prix Belgium - IFBB, 7th
Grand Prix California - IFBB, Did not place
Grand Prix Wales - IFBB, 6th
Grand Prix World Cup - IFBB, Did not place
Professional World Cup - IFBB, Did not place
 
1982
Grand Prix Belgium - IFBB, 7th
Grand Prix Sweden - IFBB, 8th
 
1983
Grand Prix Las Vegas - IFBB, 7th
 
1984
Canada Pro Cup - IFBB, 7th
Olympia - IFBB, 15th
World Grand Prix - IFBB, 7th
World Pro Championships - IFBB, 3rd
 
1985
Night of Champions - IFBB, 10th
 
1986
Night of Champions - IFBB, 9th
 
1988
Chicago Pro Invitational - IFBB, 13rd
Night of Champions - IFBB, 13rd
 
1994
Olympia - Masters - IFBB, 8th
 
 
Bill posiadał wspaniałą harmonijną sylwetkę, przy wadze startowej 89 kg jego wymiary wyglądały następująco:
 
wzrost: 175 cm
obwód klatki piersiowej: 121 cm
obwód ramienia: 48 cm
obwód uda: 65 cm
obwód łydki: 40 cm
obwód tali: 81 cm
 
Bill_Grant1.jpg
 
 
 Bill_Grant2.jpg
 
Bill_Grant4.jpg
 
Bill_Grant5.jpg
 
Bill_Grant6.jpg
 
Bill_Grant88.jpg
 
 
w formie „masters”:
 
Bill_Grant9.jpg
 
Bill_Grant10.jpg
 
Bill_Grant11.jpg
 
 
Bill słynął z doskonale wyrzeźbionych mięśni brzucha – posiadał unikatowy „OŚMIO pak”. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z 5 ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno.
 
A oto ćwiczenia:
 
1. W siadzie na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej części brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczce, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę.
 
2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania. Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń.
 
3. W leżeniu tyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych nóg. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposób, że opuszczając nogi dotyka się jedynie piętami podłogi i natychmiast podrywa się je do góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu.
 
4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha.
 
5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 10 serii po 100 powtórzeń w szybkim tempie.
 
Słynny „Ośmiopak” Billa Granta:
 
Bill_Grant12.jpg
 
Bill_Grant14.jpg
 
Bill_Grant15.jpg
 
Bill_Grant16.jpg
 
 
Bil posiadał również fantastyczne ramiona. Oto trening bicepsów i tricepsów Billla Granta:
 

 
 
 
Niech będzie z Wami siła i honor !