Lazar: „Życie dla mnie jest jak wyciskanie na ławce, jeżeli nie będę pchał ciężaru - przygniecie mnie.”

 

LAZAR ANGELOV (urodzony: 22.09.1984 w Bułgarii) kulturysta, model i trener personalny, gwiazda branży fitness.
 
Lazar jest posiadaczem jednego z "najlepszych" brzuchów na świecie. Jako model bierze udział w reklamach i teledyskach. Jest inspiracją dla ludzi na całym świecie.
 
Lazar_Angelov1.jpg
 
Lazar_Angelov2.jpg
 
W młodości grał w koszykówkę, zanim został kulturystą i osobistym trenerem, grał w koszykówkę przez 10 lat. W wieku 16 lat dołączył do młodzieżowej reprezentacji Bułgarii.
 
Lazar Angelov: „Zacząłem w bardzo młodym wieku, miałem 10-12 lat. Oglądałem wiele filmów akcji i chciałem być jak bohaterowie w nich występujący. Wtedy zainteresowałem się koszykówką oraz podnoszeniem ciężarów w tym samym czasie. Po pewnym okresie grania w kosza, wstąpiłem do armii. Spędziłem tam rok i kompletnie przestawiłem się na kulturystykę”*.
 
Transformacja od koszykarza do kulturysty:
 

 
Następnie uzyskał certyfikat trenera personalnego. Od 2006 roku brał udział w różnych konkursach kulturystycznych.
 
Lazar_Angelov4.jpg
 
Wzrost 180 cm
Waga: 88-94 kg
Biceps: 45,5 – 46 cm
 
Lazar_Angelov5.jpg
 

 
Na wielu forach internetowych rozgorzała dyskusja na temat „naturalności” Lazara, sam zainteresowany odnosi się do tego problemu w następujący sposób:
 
Lazar Angelov: „Jestem wycięty prawie cały rok, jednak w zimę zwiększam poziom tkanki tłuszczowej do około 10%. Wtedy nabieram masy mięśniowej, jednak z powodu tego, że trenuje całkowicie naturalnie, nie mogę przekroczyć 94 kg w okresie masy. Poziom, na którym jestem obecnie jest bardzo bliski maksimum, jakie mogę osiągnąć z moją genetyką. Nabierając 1-2 kilogramy czystych mięśni rocznie, jestem bardzo zadowolony.
 
Nie mam jednego planu. Trenuję często i ciężko. Odpoczywam od 2 do 4 dni na miesiąc. Lubię podstawowe ćwiczenia i duże ciężary, to jedyny sposób, w który naturalny kulturysta, taki jak ja, może nabrać dobrej masy mięśniowej. Większość ludzi nie trenuje zbyt ciężko, ponieważ boją się przetrenowań, jednak osobiście wolę przetrenowanie, niż uczucie, że nie trenowałem wystarczająco.
 
Lubię estetyczne sylwetki, więc powiem Ulisses Jr i Max Philisaire.”*
 
Lazar_Angelov6.jpg
 
Dieta Lazara Angelova:
Posiłek 1: płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, grapefruit
Posiłek 2: ryż, filet z kurczaka, brokuły
Posiłek 3: tuńczyk, awokado
Posiłek 4: ryż, filet z kurczaka
Posiłek 5: łosoś, sałatka
Posiłek 6: serek wiejski, brokuły
 
 
Schemat treningu:
 
Cykl treningowy Lazara Angelova polega na 5 dniach treningu + 2 regeneracji:
Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch
Dzień 2 - plecy, kaptury
Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch
Dzień 4 - triceps, biceps
Dzień 5 - nogi, brzuch
Dzień 6 - regeneracja
Dzień 7 – regeneracja
 
 
Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
Przenoszenie hantla za głowę, leżąc - 4 serie, 8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie hammer - 3 serie, 8 powtórzeń
Pompki na poręczach - 3 serie, do porażki
 
Unoszenie nóg na drążku - 4 serie, do porażki
Skłony boczne tułowia na ławce - 4 serie, do porażki
 
Lazar_Angelov8.jpg
 
 
Dzień 2 - plecy, kaptury
Wiosłowanie - 4 serie, 8 powtórzeń
Martwy ciąg chwytem klasycznym - 4 serie, 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, siedząc - 4 serie, 8 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc - 4 serie, 8 powtórzeń
 
Spięcia kapturów z hantlami - 6 serii, 10 powtórzeń

 
 
Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch
Wyciskanie wojskowe - 3 serie, 8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie - 4 serie, 8 powtórzeń
Wznosy ramion z hantlami, na boki - 4 serie, 8 powtórzeń
Wznosy ramion z hantlami, do przodu - 4 serie, 10 powtórzeń
Wznosy ramion z „pierścieniem”, do przodu - 4 serie, 10 powtórzeń
Wznosy ramion z hantlami, w opadzie tułowia na tył barków - 4 serie, 10 powtórzeń
 
Unoszenie nóg na drążku - 4 serie, do porażki
Skłony boczne tłowia na ławce - 4 serie, do porażki
Skłony tłowia ze skrętem, leżąc - 4 serie, do porażki
 
Spięcia nadgarstka ze sztangą - 4 serie, do porażki
Spięcia nadgarstka ze sztangą, nachwytem - 4 serie, do porażki
 
Dzień 4 - triceps, biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej, wąskim uchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem - 4 serie, 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 4 serie, 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu z metalowym uchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń
 
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie, 8 powtórzeń
Unoszenie przedramion ze sztangą, szerokim podchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń
Unoszenie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 4 serie, 8 powtórzeń
Unoszenie przedramion z hantlami podchwytem, z przytrzymaniem - 4 serie, 8 powtórzeń
 

 
 
Dzień 5 - nogi, brzuch
Przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą, do ławeczki - 4 serie, 12 powtórzeń
Wykroki do przodu, z nogą na ławeczce - 4 serie, 12 powtórzeń
Spięcia ud na maszynie, siedząc - 4 serie, 16 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie, 12 powtórzeń
Naprzemienne wymachy nóg w podporze - 4 serie, 16 powtórzeń
Spięcia łydek na maszynie, stojąc - 4 serie, 20 powtórzeń
Spięcia łydek siedząc - 4 serie, 20 powtórzeń
Wyciskanie łydkami w leżeniu, na maszynie - 4 serie, 20 powtórzeń
 
*fragmenty wywiadu z Lazarem z 2012 roku - ilovebodybuilding.pl
 
 
Niech będzie z Wami siła i honor !