Trening z łańcuchami, jest to bardzo nowatorski, ale skuteczny, chociaż nie często widziany na siłowniach. Doskonale sprawdza się podczas budowania siły oraz masy mięśniowej.

 

Trening z łańcuchami najbardziej skuteczny jest przy kształtowaniu siły podczas wyciskania na ławce, ponieważ świetnie wzmacnia mięśnie stabilizujące, bez których nie podniesiemy dużego ciężaru.
 
Dwie wersje wyciskania z łańcuchami:
 
1. W którym łańcuchy mają cały czas styczność z podłożem podczas opuszczania i wyciskania sztangi. To ćwiczenie działa na zasadzie stopniowo zwiększanego oporu, im wyżej podnosisz sztangę, tym jest ciężej.
 
 

 
 
2. W którym łańcuchy w pewnym momencie ruchu odrywają się od podłoża i gwałtownie obciążają naszą sztangę, którą musimy jeszcze dodatkowo ustabilizować.
 
 

 
 
Ciężki łańcuch upodobał sobie Pro kulturysta Branch Warren:
 
Branch_Warren.jpg
 
 
Tutaj macie kompilacje ćwiczeń:
 

 
 
W zasadzie łańcuchy można zaadoptować do dowolnego ćwiczenia, i sprawić, że ruch obciążenia stanie się jeszcze bardziej cięższy.