Często na maila dostaje pytania zwiane z treningiem dla osób, które mają dostępną tylko domową siłownie.
Coś na temat typowego „piwniczanego” treningu.
- Sztanga prosta nie musi być nowa, można ją wytoczyć u tokarza – ważne żeby była długa, miała przynajmniej 220cm no i dobrze wyważona.
- Drążek do podciągania tutaj z montażem raczej nie ma problemów


http://www.youtube.com/watch?v=8-guq0EOYsk&feature=player_embedded
Ja czasem jak sie wkrece to pod 20 podjade :)
Myslę, żę jest ok
plany typu fbw hst to plany przejsciowe cyklicznie pojawiajace sie w roku treningowym
Nie wiem co masz do kulturystyki ale jeżeli chciałbyś wiedziec to:
Rok treningowy składa się z cyklinczych planów treningowych i okresów
Masa 6-8 tyg
Wytrzymałosc - 4-6 tyg ( małe cięzary duże ilosci powtórzeń, czesto łączone serie plany typu FBW HST , które odpowiednio się modyfikuje, serie łączone. - plany pozwalaja uzywac malych obciazeń a co za tym idzie bardzo dobrze przygotowuja stawy i sciegna pod zblizajacy sie plan typowo siłowy
SIŁA - 6-8 tyg Ciezary na maxa powt. w zakresie 8 -1p.
Roztrenowanie 2tyg delikatynych treningów i znów
MASA
WYTRZYMAŁOSC Itd.
Jezeli nie jestes w danym temacie odpowiednio wdrozony to nie krytykuj bez podstawnie
Jest to najlepszy split na mase jak zauwazyles taki jest tego cel
a post to odpowiedz na wiele maili pisanych do mnie zwiazanych własnie z tym teamtem
tyle
Człowieku to jest dany watek odpis na maile.
TAK NOGI I KLATE TRZEBA TRENOWAC CIEZKO CI KTORZY TEGO NIE ROBIA NA TYM TRACA NIE MAM ZAMIARU WIECEJ NA TEN TEMAT PISAC
uprawiaja sporty walki chodza na basen i biegaja
sa równie sprawni jak patyki których treningi opieraja sie na pierdolach sprawnosciowych
ten plan nie mial ukierunkowania amatroskiego to jest PLAN NA MASE MIESNIOWA DLA OSÓB KTÓRE MAJA DO DYZPOZYCJI SILOWNIE DOMOWA
KONIEC KROPKA
!!!!!!!!!
Proponowałbym jednak by MaserTiger stworzył ankietę i byśmy dowiedzieli się czego chcą czytelnicy samych treningów kulturystycznych bo nie wierze że każdy czytelnik to startujący w zawodach kulturysta...... Kulturystyka to nie pępek świata sportów siłowych .Dlatego megalomanią i narcyzmem jest jej stawianie ponad wszystko.Użyłeś słowa ,,patyk,, na przedstawicieli innych dyscyplin itp nawet nie skomentuje.. potwierdzasz tylko stereotyp kulturysty Bo nie wiem w czym lepszy jest kulturysta godzinami przeglądający się w lustrze od gimnastyka boksera czy lekkoatlety... oni też ćwiczą na siłowni.
Chciałem przedstawić tylko inny punkt widzenia na szeroko rozumiane sporty siłowe i trening siłowy .
mam pytanie odnosnie supli.
Obecnie stosuje 7,5g krety i 8,5g glutaminy dziennie..czy to odpowiednia dawka?
wiek 16 lat wzrost 186 waga 72kg:(
niestety mam problem z przyrostem masy, poniewaz trenuje biegi, ale przechodze na sprinty wiec polepszy sie
Ps. Wilku w rozpisce masz 15 serii a nie 16("Przenosy hantli za głowę leżąc 3x 10-8pow")
Jest Ci ona nie potrzebna - w tym wieku twój organizm ciagle się rozwija i suplemety typu kreta sa zbędne.
Proponowałbym może zakup Gainerka jakiegoś żeby dorzucić calorii do jedzenia - no i oczywiscie co najwazniejsze dobra i konsekwentna w stosowaniu diete
Kulturystyka to nie pępek świata sportów siłowych .Dlatego megalomanią i narcyzmem jest jej stawianie ponad wszystko.Użyłeś słowa ,,patyk,, na przedstawicieli innych dyscyplin itp nawet nie skomentuje.. potwierdzasz tylko stereotyp kulturysty Bo nie wiem w czym lepszy jest kulturysta godzinami przeglądający się w lustrze od gimnastyka boksera czy lekkoatlety... oni też ćwiczą na siłowni.
"Patyk" - to było słowo użyte ogólnie ponieważ nigdy w zyciu nie obraziłem żadnego sportowca ani też żadnego nie lekceważyłem
Po prostu koles który ma 180 190cm i 75 kg to jest "patyk" ale nie ma tutaj nic obraźliwego
Natomiast twoja wypowiedz pokazała, jaki masz stosunek do Kulturystów i też , że masz jakiś problem z Sobą
drażni mnie tylko postawa czytających, którzy ciężko trenują na siłowni a konkretnie ich brak reakcj na ten opis.
Przeczytaj dokładnie posty sprawdz tematyke portalu i potem wypowiadaj się na temat tego jaki on jest i jakiej tematyki sie trzyma
Masz zbyt mała wiedze, aby wypowiadac sie w moich artykułach wiec prosze o nie robienie tego wiecej
i odrobiene lekcji z tematyki żelastwa bo jak widać sa braki.
pozdrawiam i licze, że nie skasuje nikt tej wypowiedzi
to jakis gainerek zakupie ;p
Sam zajmuję sie sportami silowymi od 17lat ale uwazam, że wiele mógłbym sie nauczyc od Wilka chociaż cos nieco wiem
pozdrawiam Mateusz
repsect
POMOCY w wyborze sprzętu! Znacie się?
Właśnie kompletuje swoja "pakernie" i tak kilka słów:
Mam 28lat 79kg wcześniej nie ćwiczyłem z ciężarami/ciężarkami. Od miesiąca ćwiczę z hantlami. Od 6miesięcy używam orbitreka 20-40min 4-5x w tygodniu. Schudłem 5kg w ostatnich 2mies. Chciałbym osiągnąć taki wygląd kiedyś np. http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/07/miesnie-brzucha-rzezba.jpg coś koło tego (może ciut większe bicepsy). Ile trzeba tachać ciężarów aby tak wyglądać (hantle/gryf) heheh?
Kupiłem narazie HANTLE 2x15kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-30kg-hantel-vm-i2484891120.html
GRYF prosty (napewno) i łamany (jak mocno łamany i to tylko do tricepsów?) http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-gryfy ale jak długi i czy nie lepiej poszukać gwintowanego jak gryfy do hantli /fi28napewno/?
STOJAKI do ławki (lepiej osobne bo jak z tematu wynika więcej możliwości). Stojaki pospawa mi znajomy tylko jak (jakiś przykład? bo jest ful możliwości) ?
ŁAWKA i tu pies pogrzebany? Ławka (najtrudniejszy elementy) :
-modlitewnik dołączany (ponoć na początku nie potrzebny bo pozwala na ćwiczenie izolowane, ale kiedy on mnie zainteresuje czy sobie go odpuścić?)
-prasa do nóg (mam dość tłuszczyku na nogach:( przyda się praska?)
-brzuszki (fajnie by było jak by ławka miała możliwość wykonywania brzuszków pod różnymi skosami czy przesadzam?)
-skosy -wiadomo ujemny/dodatnie NA hantele/sztanga
DRĄŻEK chyba kupie taki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-4-chwyty-d005.html mam miejsce coś koło 100zł myślę że jest ok
WYCIĄG BLOCZKOWY - odpuszczam ale pewnie kiedyś sobie zrobię i zmontuje (narazie to odpuszczam)
Proszę o rozpisane się z przykładami/linkami
Te pytania/odpowiedzi posłużą wielu osobą. Dzięki za temat Daniel Wilk
Mam pytanie posiada ktoś sprzęt firmy Kelton i mógłby mi go polecić ?
Chcę kupić sprzęt tej firmy do swojej domowej siłowi i chciałem zapytać czy ktoś go poleca ?
Znalazłem ich stronę internetową, sprzęt wygląda bardzo obiecująco.
https://www.ecentrum.kelton.pl
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
1. gryf prosty jak najdłuższy, gwint niepotrzebny - zaciski wygodniejsze,
2. hantle skręcane,
3. obciążenie,
4. drążek do podciągania,
5. solidne stojaki albo jeszcze lepiej rack, czyli klatka z drążkiem,
6. ławka z regulowanym oparciem, bez zbędnych modlitewników, wyciągów, itp,
7. ewentualnie poręcze do pompek.