Zwróćmy uwagę, na pozycję podczas wyciskania.

 

Witajcie kolejny dzień w kalendarzu i kolejny trening za mną. Dziś wykonałem kolejne 10 powtórzeń na wyciskaniu leżąc. Kontynuuję program 10 powtórzeń na ławce. Dziś wykonałem 9 powtórzeń w ostatniej serii z ciężarami 102.5kg. Do 10 trochę zabrakło. Jestem zadowolony z powodu wagi. Otóż program ten zaczynałem 7 tygodni temu z wagą 94kg dziś wyciskam 102.5x9 z wagą 88.6kg. To cieszy.
 
Jednak chciałbym zauważyć problem leżenia na ławce. Na filmie dokładnie widać „wygibasy” przed rozpoczęciem wyciskania. Po co to robię ? Otóż „wyjazd pod sztangę” pozwala mi maksymalnie spiąć kręgosłup oraz mm prostowniki grzbietu. Brzuch jest rozciągnięty. Pośladki napięte, barki „włożone”. Barki staram się spiąć jak najmocniej, spinam mięśnie czworoboczne. Taka pozycja pozwala na skrócenie ruchu sztangi, ochronę stawów barkowych. Nogi ustawiam na ziemi jak najbliżej barków na całych stopach. Polecam taką pozycję każdemu kto chce wyciskać duże ciężary. A każdy powtarzam każdy nawet kulturysta powinien, spinać barki i kaptury kręgosłup ustawiać w lekki łuk, tak aby chronić swoje barki. 
 
mostek.jpg
 
W tym okresie dodatkowo staram się rozbudować górną część klatki piersiowej. Uważam iż więcej pełnie rozwiniętych mięśni da nie tylko super wygląd ale również trochę siły niezbędnej przy biciu rekordów.  Dlatego też w moim treningu aż 4 ćwiczenia na klatkę w tym dwa w skosie dodatnim.  
 
Tak wyglądał trening, ok. 1.5h na siłowni przerwy 2-3min.
 
- Wyciskanie sztangi leżąc 20x20 40x20 60x12 80x10 92.5x10 102,5x9
- Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 45stopni 20x15 40x15 50x12 60x8 70x8
- Wyciskanie hantli skos górny 30stopni 14x15 22x12 26x12
- Rozpiętki hantlami ławka płaska 10x15 12x15 12x15 
- Prostowanie linki wyciągu górnego na triceps 3sztabkix15 6x15 8x15 9x15 10x15
 

 

 

Osobiście uważam iż rozpiętki na klatkę piersiową w budowaniu siły powinni być lekkie ale w pełnym ruchu. Dlatego też tylko 12kg hantle. Do następnego razu! 
 
 
Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”