Zapraszam na trening klatki piersiowej i bicepców.

 

 Klatka piersiowa

- Wycisk na ławce skośnej 3s rozgrzewcze i 3 serie zasadnicze

- Wycisk sztangielek leżąc 3s x 12,10,8 powt.

- Wycisk z krtani na maszynie smitha 4s x 12 powt.

- Rozpiętki w brami + rozpiętki na Butterfly 3s.

 

Biceps

- Unoszenie sztangi prostej na biceps 3s x 10-8 powt.

- Unoszenie hantli na bicepsy w chywcie młotkowym w oparicu o łakwę 3s x 10-12 powt.

- Biceps w podporze stojąc 3s x 10-12 powt.

 

 

Zapraszam do zadawania mi pytań w komentarzach lub na wilku@sportowiec.org. Chętnie pomogę rozwiązać Wasze problemy odnoście diety, treningu i suplementacji.