Pompki na poręczach z obciążeniem: jest to bardzo wartościowe ćwiczenie, w którym zaangażowane są mięśnie piersiowe, tricepsy i przednia część mięśni naramiennych. Stąd też ćwiczenie to jest jednym z głównych ćwiczeń pomocniczych w treningu wyciskaczy trenujących wyciskanie sztangi leżąc. Mamy dwie wersje tego ćwiczenia – na tricepsy i na dolną część klatki piersiowej. Z pompkami na poręczach, jest tak samo jak z podciąganiem na drążku, możemy wykonywać je z własnym ciężarem ciała, ale jak jesteśmy w stanie wykonać 15 poprawnych technicznie ruchów tych ćwiczeń, to dalszym krokiem powinno być dodatkowe obciążenie - dopiero wtedy zobaczycie prawdziwe efekty!


