Atletyczny Jason Momoa i jego sekrety niesamowitej formy, do roli "Conana Barbarzyńcy".

 

Chyba wielu z was kojarzy Jason'a Momoa. Przypomnijmy tym, którzy go nie znają. Momoa, to postawny aktor urodzony 1978 roku w Honolulu, wychowywany tylko przez matkę. Z zamiłowanie surfer i model. Najbardziej jednak rozpoznawalny jako aktor, głównie z roli w "Słonecznym patrolu". 
 
Jason.jpg
 
Gdy był nastolatkiem było już widać, że posiadał dobrą genetykę do sportów siłowych. Już wtedy dysponował atletyczną budową ciała.
 
2011 rok, to Jason'a bardzo udany czas. Dzięki swojej muskularnej sylwetce oraz wrodzonej charyzmie udało mu się dostać główną rolę w filmie "Conan Barbarzyńca 3D", gdzie zagrał tytułowego barbarzyńce z Cymerii. Jednak zanim padł pierwszy klaps na planie filmowych, musiał stanąć już przed nie lada wyzwaniem. Otóż producenci chcieli, aby Jason dołożył ok. 11 kg masy mięśniowej, aby Conan w filmie wyglądał na potężnego herosa, dysponującego ogromną siłą fizyczną, miał na to 8 tygodni.
 
Producenci o pomoc zwrócili się do znanego trenera w świecie Hollywood Eric'a Laciste, który zastosował na Jason'ie specjalny program treningowy AR-7. Przypomnijmy, że Jason nigdy nie ćwiczył z ciężarami, a jego waga przed treningiem wynosiła 90 kg na 194 cm wzrostu. Harmonogram Momoa'y był tak napięty, że nie mógł sobie pozwolić na 1,5 godzinny trening. Wiec trener Eric Laciste zalecił 30 minutowe sesje o jak największej intensywności.
 
Założenia treningu AR-7:
 
1 ćwiczenie: 7 serii, po 7 powtórzeń, 7 sekund przerwy
2 ćwiczenie: 6 serii, po 6 powtórzeń, 6 sekund przerwy
3 ćwiczenie: 5 serii, po 5 powtórzeń, 5 sekund przerwy
1-2 minuty przerwy i odpoczynku
Powtórka
 
Trening  Jason'a Momoa do roli Conana:
 
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (7 serii, po 7 powtórzeń, 7 sekund przerwy)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (6 serii, po 6 powtórzeń, 6 sekund przerwy)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5 serii, po 5 powtórzeń, 5 sekund przerwy) 
 
1-2 minuty przerwy
 
- pompki (7 serii, po 7 powtórzeń, 7 sekund przerwy)
- pompki na poręczach (6 serii, po 6 powtórzeń, 6 sekund przerwy)
 
 
Plecy:
- Podciąganie na drążku, chwyt na szerokość ramion
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Podciąganie na drążku nachwytem wąsko
- Wiosłowanie w siadzie na dolnym wyciągu
- Wiosłowanie podchwytem ze sztangą
 
 
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Podskok z przysiadu
 
 
Trening dynamiczny- aerobowy:
- 40 metrowy sprint
 
 
Barki, ramiona:
- Wyciskanie sztangi siedząc
- Pompki na poręczach na triceps
- Pompki wąsko na triceps
- Naprzemienne uginanie przedramiona ze sztangielkami
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
 
Po 8 tygodniach Jason Momoa doszedł do wagi 108 kg, a intensywne sesje treningowe spowodowały, że nie musiał robić dodatkowych aerobów, ponieważ uzyskał chudą masę mięśniową.
 
Dieta Jason'a, to 256 gram białka na dzień, główne ich źródła to kurczaki i jajka oraz inne produkty, ale te dane są trudne dostępne, pewnie dlatego, że sa objęte klauzurą tajności ;)
 
Jason Momoa o treningu i diecie:

 
 
Eric Laciste o treningu:

 

Jason_Momoa_1.jpg

 

Jason_Momoa9.jpg

 

Jason_Momoa_4.jpg

 

Jason_Momoa_5.jpg

 

Jason_Momoa_6.jpg

 

Jason_Momoa_8.jpg