Witajcie miłośnicy żelaznego sportu. Dzisiaj minął kolejny dzień treningowy. Poniedziałek, a więc klata, a dokładnie w moim przypadku wyciskanie leżąc, bój, który muszę zaliczyć na zawodach. Moje przygotowania trwają już 4 tygodnie, a przede mną jeszcze 10. Planowany start to 5-6 czerwca i Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc, które odbędą się w Chorzowie.
Jak wcześniej wspominałem trenuje systemem 6 powtórzeń z cotygodniową progresją ciężaru o kolejne 2,5kg. Dziś na treningu zrobiłem 3 główne ćwiczenia poprawiające wyciskanie.
- wyciskanie RAW na 6 powtórzeń
- dociskanie do deski 6,5cm na 4 powtórzenia
- wyciskanie z gumami przyczepionymi od dołu również na 4 powtórzenia.
Trening wyglądał następująco:
20kgx20
40x10
60x8
80x6
95x6
107,5x6
Dociskanie 115kgx4
Gumy dół
20kg+30 x5
50+30x5
65+30x4
75+30x4
Po treningu wyciskania zrobiłem Rozpętki 3x15 oraz wyciskanie wąsko podchwytem 3x10 oraz brzuch - unoszenie nóg na drążku 10, 15, 18, 18.
Więcej moich zmagać ze sztangą po tym linkiem.
“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”
Pozdro !