Trening Bicepsów i Tricepsów - Video

Witam zapraszam na krótką relację Video z treningu wytrzymałościowego Bicepsu i Tricepsu.

Jak wiecie jestem na etapie wytrzymałościówki i kształtu więc nie używam teraz dużych obciążeń ponieważ trening ten jest bardzo ciężki.

Newsy:

Wprowadziłem dodatkowe treningi łydek bo zauważyłem, że dobrze na to reagują.

Planuje obciąć węgle do 3 worków dziennie i spożywać większe porcje białka. ( test jak na to zareaguje )

Ogólnie waga spadła do 77kg z 82.5 w początkowej fazie przygotowań a jakość mięśni co raz lepsza nie wiem czy nie bede cięższy w tym roku.

 

 

Trening  wytrzymałościowy - Biceps i Triceps
 

1).  Unosznie hantli stojąc + wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 x 12 powt.
2). Unoszenie hantli młotkowo + Wyprosty przedramion na wyciągu chwyt delikatnie ugięty 4 x 12powt.
3). 21 powtorzeń ze sztangą tzw "siódemki" (7 nie pelnych do polowy ruchu, 7 od polowy do gory i 7 calych) + wyprosty przedramion na wyciągu z linką. 3 x 12 powt.

 

To jest tylko moja propozycja treningu, więcej  różnych serii łączonych przedstawiam na poniższych filmikach.

 

Poniżej filmiki Biceps i Triceps  ( sorka za jakośc ale oszczędzali tam na świetle )

 

Rozgrzewcza seria na triceps
 

[Youtube:http://www.youtube.com/watch?v=HUa9V3JeArM]

 

Rozgrzewcza seria na BIceps

 

[Youtube:http://www.youtube.com/watch?v=LpGZpzEQ4RA]

 

Połączenie Wyciągu górnego z hantlami uchwyt młotkowy

 

[Youtube:http://www.youtube.com/watch?v=xoGSkBTYXLs]

 

Połączenie uchwytu górnego wyciągu oraz maszyny ( modlitewnik ) na biceps

 

 [Youtube:http://www.youtube.com/watch?v=v45yQSNdwMI]

 
Polecam oglądanie filmów na pełnym obrazie

 

Serie łączone zwykle wykonuje sie na przeciwstawne grupy mięśniowe np: biceps - triceps, plecy - klatka piersiowa. Po prostu kiedy jedna grupa pracuje druga odpoczywa. Trening tym sposobem jest bardzo intensywny i wyczerpujący poprawia kształt mięśni, wpływa korzystnie na redukcję tłuszczu przy tym odpoczywają stawy, cykl ten powinien trwać do 6 tygodni.