Zapraszam na prawdopodobnie moją ostatnią relacje treningową do debiutów 2011!

Tym razem pokaże Wam mój trening barków i kapturów + brzucha i przedramion na 11 dni przed zawodami.

Poziom energii jest naprawdę niski, psychika siada, nic się nie chce, ale staram się dawać z siebie wszystko – co mam nadzieje widać na filmiku.



Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
2. Wyciskanie na maszynie 2 serie (ostatnia drop)
3. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie (ostatnia drop)
4. Seria łączona: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie
sztangielek do przodu 3 serie
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
6. Unoszenie sztangielek zza siebie (na tył) 2 serie

Kaptury
1. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie
2. Szrugsy na maszynie 2 serie

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie
2. Spięcia na maszynie 3 serie (ostatnia drop)

Przedramiona
1. Seria łączona: Unoszenie sztangi nachwytem + unoszenie nadgarstków
podchwytem 3 serie

Po treningu 60 minut rowerka.

Ciągle czekam na Wasze pytania na kamil.kluszczynski@sportowiec.org

Módlcie się i trzymajcie kciuki za jak najlepsze miejsce na zawodach, jak ktoś będzie to oczywiście zapraszam do spotkania!