Do zawodów coraz bliżej, wiec forma rośnie. Tym razem pokaże Wam mój dosyć świeży trening pleców na końcu materiału wstawiłem kilka zdjęć.

Jest on około 4 tygodnie przed Debiutami 2011. Forma jest zdecydowanie lepsza od poprzedniego filmiku, ale jeszcze dużo brakuje do formy startowej, dlatego ciągle wprowadzam zmiany.

Plecy:
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie półsztangą 4 serie
3. Wiosłowanie na maszynie szeroko nachwytem 3 serie
4. Przyciąganie drążka poziomo neutralnie wąsko (brak na filmiku) 3 serie
5. Seria łączona: przyciąganie uchwytów do klatki neutralnie + ściąganie drążka
na prostych rękach nachwytem 3 serie
6. Martwy ciąg 3 serie



Na tym treningu nie wystarczyło mi więcej czasu, normalnie zrobiłbym jeszcze pare serii na
brzuch i łydki/przedramiona.

Trening cardio w tym momencie wykonywałem 2 x dziennie po 45 minut na rowerku. Jedno na czczo, drugie od razu po treningu. 6 razy w tygodniu oprócz dnia z treningiem nóg. Z diety mam wyrzucone całkowicie tłuszcze i lekko obcięte węglowodany.

Ciągle czekam na Wasze pytania na kamil.kluszczynski@sportowiec.org

Do następnego razu!