Witam wszystkich ponownie po dłuższej przerwie!

Mam dla Was zaległy filmik z treningu Klatki i biceps z tricepsem w superseriach. Niestety filmik jest sprzed ponad 2 tygodni bo z 07.02.2011 Wszystko przez to, że mam kłopoty z komputerem, jakiś wirus czy coś i już myślałem, że nic nie uda mi się stworzyć. Wkońcu po wielu próbach się udało, jednak musiałem zrobic w innym formacie, przez co jakoś jest STRASZNA! W sumie forme tam nie można zauważyć, bo naprawde w innym formacie jest to duża różnica.

Okej jedziemy z treningiem:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie
- Wyciskanie na atlasie na lekkim skosie 3 serie
- Superseria: Rozpiętki na ławce poziomej + ściąganie linek na bramie 3 serie
(tego nie widać na filmie niestety, bo coś się źle nagrało)

Triceps + Biceps
:
- Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie
- Ściąganie drążka wyciągu + Uginanie na wyciągu chwytem neutralnym 2 serie
- Wyciskanie francuskie z liną stojąc + Uginanie przedramienia na wyciągu 2 serie



W tamtym momencie ważyłem 87,5 kg i forma nie była dla mnie jeszcze zadowalająca.Cardio zaczynałem robić 2 x 30 minut dziennie – rano i po treningu i tak 6 razy w tygodniu (oprócz treningu nóg, wtedy zero cardio).

Dieta od tego co Wam wcześniej pisałem się nie zmieniła. Z suplementów dodałem więcej bcaa z glutaminą przed cardio.

Niedługo (najprawdopodobniej w tym tygodniu jeszcze) nakręcę kolejny trening. Forma jest już mam nadzieje zdecydowanie lepsza niż na tym filmiku.

Nadal czekam na jeszcze Wasze pytania na mojego maila, mogę wybrać jeszcze kilka ciekawych pytań i już wkrótce usłyszycie moje odpowiedzi, czekam tylko na lepszy stan „zdrowotny” mojego komputera!

kamil.kluszczynski@sportowiec.org

Trzymajcie kciuki!
Pozdrawiam!