Dieta i suplementacja w początkowym okresie redukcji.

 

Witam Was w drugiej część mojej „Drogi do Debiutów 2011”!

W oczekiwaniu na relacje z treningów, zapraszam do zapoznania się z moją aktualną dietą i suplementacją w okresie redukcji. Tym sposobem odżywiania kieruje się przez 3, a może 4 tygodnie w zależności od moich postępów.

 

Dieta:

Dieta dzień treningowy

Rano na czczo zawsze aeroby (oprócz dnia z treningiem nóg)

 

1. Posiłek

- 65 g izolatu/hydrolizatu, 

- 100 g kaszy gryczanej

- 20 g orzechów

- 100 g szpinaku 

- 100 g brokułów

 

2. Posiłek

- 200 g piersi z kurczaka

- 50 g kaszy gryczanej

- 200 g warzyw

 

3. Posiłek

- 200 g piersi z kurczaka

- 50 g kaszy gryczanej

- 200 g warzyw

 

4. Posiłek

- 200 g wołowiny

- 50 g kaszy gryczanej

- 200 g warzyw

 

Trening

(po treningu 60 g vitargo i 45 g odżywki białkowej)

 

5. Posiłek

- 200 g wołowiny

- 80 g kaszy gryczanej

- 200 g warzyw

 

6. Posiłek

- 4 całej jaja

- 3 białka z jaj

- 30 g kazeiny

 

Dieta dzień bez treningowy 

Zmiany są jedynie takie, że w 2 i 3 posiłku mam 75 g kaszy, a nie 50 g i tyle ;-)

 

Suplementacja: 

 

Na czczo (przed areobami)

- 3 g karnityny

- 10-12 g bcaa

- 8 g gluraminy

 

Do 1 posiłku

- porcja witamin i minerałów

 

Do 2 i 3 posiłku

- 600 mg jonów wapnia

 

Przed treningiem

- porcja no-boostera (nie zawsze)

- 12 g bcaa

- 8 g glutaminy

- 3 g beta-alaniny

 

Po treningu

- 12 g bcaa

- 8 g glutaminy

- 2 g beta-alaniny

- 3 kaps InsulinoX (to wszystko razem z vitargo)

 

Po 5 posiłku

- porcja witamin i minerałów

- 500 mg witaminy C

 

Po 6 posiłku

- porcja ZMA

- 500 mg witaminy C

- 50 mg vit B6

 

Nowy cykl Video

Więc zaczynamy nowy cykl na sportowcu w moim wykonaniu, a mianowicie video-odpowiedzi! Zadawajcie mi pytania z tematu treningu, diety, suplementacji czy mojej osoby na maila:

kamil.kluszczynski@sportowiec.org

A ja spośród wysłanych do mnie pytań, wybiorę kilka najciekawszych i co jakiś czas będę Wam odpowiadał ;-)

Trenujcie ostro, do następnego razu!