Kolejny krok w wyboistej drodze do Debiutów 2011. Tym razem zmierzyłem się z ciężkim treningiem nóg.




Witam ponownie!

Tym razem możecie zobaczyć jeden z przykładowych treningów czworogłowych i łydek.
Co tydzień zmieniam coś w treningu, więc nigdy nie wygląda on tak samo.
Tym razem zastosowałem metode Weidera – wstępne zmęczenie mięśni.

28.10.2010
Waga: 87,5 kg

Trening wyglądał następująco:

Czworogłowe:
Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie
Chack-przysiady – 4 serie
Wyciskanie na suwnicy skośnej – 4 serie
Przysiady ze sztangą z tyłu – 4 serie
Wykroki ze sztangielkami – 2 serie

Łydki:

Spięcia stojąc na maszynie – 4 serie
Spięcia siedząc – 4 serie




Razem 18 serii. Jest to nadal cykl objętościowy, także ilość serii wykańcza.
W większości w ostatniej serii był dropset.

Do następnego razu ;-)