Chyba każdy z was chciałby mieć szerokie, kuliste barki, wystające nawet z pod grubej bluzy. Takie jak Don Howorth, legendarny kulturysta z lat 60 - tych, uczeń Vince'a Girondy.

 

Jego naramienne były tak masywne, że przeszły do historii kulturystyki.
 
Don_Howorth1.jpg
 
Program treningowy Don'a Howorth'a na barki:
 
- Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
To było podstawowe ćwiczenie Howorth'a. Robił je zawsze na siedząca aby nie oszukiwać w ruchu. Sztangę opuszczał aż do karku.
 
Superseria
- Jednorącz (raz jedną, następnie druga ręką) wyciskanie sztangielki nad głowę
- Wznosy ramienia (raz jedną, następnie druga ręką) na ławce skośnej
 

 
 
- Wyciskanie na stojąco lub siedząco sztangielek nad głowę
 
- Wznosy boczne stojąc
Ćwiczenie to robił podobnie do treningu bicepsów - 21 powtórzeń. Don robił najpierw 5 powtórzeń do poziomu barków, potem 5 powtórzeń od poziomu barków do góry nad głowę, a na końcu 5 powtórzeń całego ruchu.
 
Don Howorth co dwa tygodnie dodawał superserie takich ćwiczeń, aby barki jeszcze bardziej zszokować:
 

 

Don_Howorth2.jpg

 

Don_Howorth4.jpg

 

Don_Howorth5.jpg

 

Don_Howorth6.jpg

 

Don_Howorth8.jpg