Przykładowa rozpiska jedzenia dla wagi do 72kg


Witam rozpisałem dietkę dla osoby ważącej  68 - 72 kg.

Zapotrzebowanie ustalone przeze mnie w tej diecie.

 


Węgle - 5g  na KMC
Tłuszcze - ok 0.9g na KMC
Białko - 2.8g na KMC

Węgle - ok 350g
Białko - ok 200g
Tłuszcz - 60g




Posiłek I  ( przed wyjściem do pracy lub szkoły)   6.00


100g płatków owsianych + 300ml białka jaj + 100ml zółtka
B - 45g   W - 70g   T - 30g
  
Posiłek II 9.00

100g makaronu razowego + 150g twarogu chudego
30g białka - 10g Tłuszczu -  Węgle - 90g

Posiłek III 12.00

100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
25g Białka - 80 g Węgli - 5g tłuszczu


Posiłek IV 15.00 ( przed treningowy )

100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
30g Białka - 80 g Węgli - 5g tłuszczu

lub

100g makaronu razowego + 100g piersi z kurczaka
80g węgli - 25g Białka - 5g tłusczu

15.35 Suplementy ( Bcaa, Glutamina, Hmb, Stack kreatynowy lub Kreatyna )

16.00 Trening

17.30 - Po treningu Antykataboliki , bcaa , amino, glutamina, hmb, kreatyna

Posiłek V 18.00

200g piersi z kurczaka + brokuły
Białko ok 40g Tłuszcze - 2g - Węgle 1g   ( nie wliczone warzywa )

lub

Puszka tuńczyka + warzywa
Białko 25g - Tłuszcze 5g - Węgle 1g


Posiłek VI 21.00

Odżywka  białkowa 30g





Bardzo ważne jest, żeby trzymać się swojego zapotrzebowania! Niestety ciągle ktoś zadaje mi pytania czy na mailu czy na siłowni, czy jak kupię tą i tą i tą odżywkę to bedzie dobrze ??
Gdy natomiast spytam o to jak się odżywia to mówi ze 2. 3 razy dziennie i co popadnie...

 

Musicie pamiętać, " że suplement diety" nie nazywa się tak bo komuś się to podobało tylko dlatego iż jest on uzupełnieniem waszej diety w najpotrzebniejsze składniki więc jeżeli każdy z was dobrze będzie się odżywiał to odżywka będzie wykorzystana w 100% ponieważ uzupełni w nadmiarze to czego nam potrzeba a nie jak u większości ludzi to czego nam brakuje ponieważ olaliśmy jedzenie.

 

Pozdrawiam i zapraszam do rozmowy na temat jedzonka które rozpisałem