Produkty, które poprawiają gospodarkę hormonalną testosteronu w naszym organizmie.

 

Testosteron to najważniejszy hormon dla kulturystów - wpływa na zwiększanie masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Testosteron to męski steroidowy hormon płciowy należący do androgenów. Jest produkowany przez komórki Leydiga w jądrach pod wpływem innego hormonu sterującego LH.
 
Pamiętajmy, że wraz z wiekiem poziom hormonów zmniejsza się, nawet jeśli jesteśmy aktywni. Dodatkowe czynniki obniżające poziom testosteronu to: alkohol (działa na komórki laydiga w jądrach, które produkują testosteron), dym tytoniowy (zawiera kadm, który osłabia produkcję testosteronu), przewlekły stres, brak snu, lub niskokaloryczna dieta.
 
Intensywnym treningiem oraz odpowiednią dietą możemy jednak podtrzymywać wysoki poziom tego arcyważnego dla nas hormonu.
 
Oto produkty, które poprawiają gospodarkę hormonalną testosteronu:
 
CYNK - suplementacja cynku zwiększa poziom hormonu luteinizującego, hormonu przysadki mózgowej stymulującego produkcję testosteronu. Dzienna dawka tego anabolicznego minerału wynosi około 30 mg. Najlepsze naturalne źródła cynku to: wołowina, wieprzowina, nasiona, owies, produkty mleczne, drób, rośliny strączkowe.
 
MAGNEZ - zwiększa przede wszystkim biodostępność testosteronu. Zwiększa także stężenie globulin w wiązaniach tego hormonu, co poprawia jego trwałość, działanie i wpływa na podwyższenie poziomu testosteronu. Należy przyjmować około 10 mg magnezu na kg masy ciała. Najlepsze naturalne źródła magnezu to: orzechy, rodzynki, banany, awokado, ryby, ciemnozielone warzywa, rośliny strączkowe.
 
CZOSNEK - spożywanie czosnku ma wpływ na poprawę regeneracji, a także produkcję testosteronu. W czosnku znajduje się również inna cenna substancja - siarczek dwuallilu, która wykazuje silne działanie bakteriobójcze, rozgrzewające i oczyszczające organizm. Czosnkowy siarczek dwuallilu to związek, który zwiększa poziom testosteronu w surowicy krwi. Czosnek zwiększa także poziom hormonu luteinizującego w osoczu, co wpływ na jądra i zmusza je do produkcji. Zaleca się przyjmowanie 1000 mg dziennie. Najlepsze efekty uzyskuje się poprzez zjedzenie surowego, zmiażdżonego ząbka czosnku.
 
Witamina K - zwiększa poziom aktywności enzymów syntezy testosteronu. Dzieje się tak poprzez stymulacje kinazy białkowej. Dzienna zalecana ilość witaminy K to 30-50 mg.
 
Najlepsze naturalne źródła witaminy K to: żółtka, sery, masło.
 
Witamina D -  jest uznawana coraz częściej w kręgach medycznych nie tylko za witaminę, ale również za hormon steroidowy, który w zdrowym organizmie między innymi ma istotny wpływ na poprawne tworzenie jąder komórkowych w plemnikach i ich witalność, wzrost poziomu testosteronu, zwiększenie libido oraz dobre samopoczucie. Podczas badań przeprowadzonych w USA na dużej grupie mężczyzn, którzy zaczęli przyjmować suplementy z witaminą D, stwierdzono znaczny wzrost poziomu testosteronu w czasie trwania rocznej suplementacji. Witaminę D można znaleźć przede wszystkim w rybach morskich. Najlepiej podawać je gotowane, pieczone albo duszone, smażenie niszczy bowiem witaminę D. Niewielkie ilości tej witaminy zawierają również: jajka, pełne mleko i produkty mleczne, oleje roślinne, wątroba, sery dojrzewające.
 
Uwaga na pokarmy, które mogą promować zamianę testosteronu do estrogenów (oraz innych form): tofu, soja, białko sojowe, olej słonecznikowy, tłuszcz trans – czekolada, herbatniki – „tłuszcz roślinny utwardzony”, olej sojowy, olej szafranowy, olej kukurydziany, alkohol.
 
Niech będzie z Wami siła i honor !