Dave Draper to jedna z największych legend "złotej ery kulturystyki" lat 60 – tych, który dysponował ogromnymi ramionami.

 

Miał bardzo charakterystyczną sylwetkę, której główną ozdobą były blond włosy i zapewne stąd wzięło się jego przezwisko - "The Blond Bomber". 

 
Dave urodził się 1942 roku w New Jersey. Treningi siłowe rozpoczął już w wieku 9 lat. W wieku 21 przeniósł się do Santa Monica w Kalifornii, gdzie pracował dla spółki Weider Barbell Company. Tam poznał Leroy'a Colbert'a, który słynął z ponad 50 cm ramion. Leroy opowiedział mu o swoim podejściu do treningu. Uświadomił mu, że ważniejszy od bicepsa jest rozwój mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) oraz rozbudowa przedramion. Efektem tego wszystkiego był bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń, dzięki któremu Dave zbudował równie imponujące ramiona.
 
Dave Draper robił ten trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
 
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 5X8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5X8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym  - 5x12 
 
Biceps:
W leżeniu na ławce prostej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x6
W siadzie pod kątem 45 stopni, uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x6
Uginanie przedramion na modlitewniku - 5x8
 
Przedramię:
Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - 5x8
Uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramię oparte o ławkę) 5x15
 
Dzięki temu programowi Dave Draper w szczytowej formie uzyskał 52 cm obwodu ramienia na zimno, przy 100 kg masy ciała i 185 cm wzrostu.
 
Dave.jpg
 
Dave2.jpg
 
Dave4.jpg
 
Dave5.jpg
 
Dave6.jpg
 
Dave8.jpg
 
Dave9.jpg
 
Dave10.jpg
 
Dave12.jpg
 
Dave11.jpg
 
Dave14.jpg
 
Dave15.jpg
 
Dave16.jpg
 
Dave18.jpg
 
Dave19.jpg