Witam, dziś przedstawiam jedną ze swoich rutyn na łapska.

 

 

 
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami – 3 serie x 10-4 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą prostą – 3 serie x 10 - 6
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy – 2 - 3 serie x 10 powt.
Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik -  2 serie (drop set) + pompa
 
Triceps:
Wyciskanie w wąskim chwycie – 4 serie od 10 do 5 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc  ( chwyt prosty ) 3 serie x 12 - 8 powt. + pompa
Prostowanie ramion na wyciąu stojąc (  linka ) 3 - 4 serie x 12 - 8 powt.
Czasem jedno dodatkowe np. pompki na poreczach
 
Pozdrawiam i zachęcam do naturalnego treningu.