Wyciskanie leżąc to kultowe ćwiczenie kulturystyczne, osobna dyscyplina sportowa lub jeden z bojów trójboju siłowego.


Wynik na ławie to dla przeciętnego pakera powód do dumy i chwały, czy to dla samego siebie, czy w lokalnej siłowni czy też na zawodach przed szeroką publicznością i rywalami sportowymi. Jednak zbyt częste sprawdzanie rekordów w tym ćwiczeniu (1CM – ciężar maksymalny) może być przyczyną groźnej kontuzji lub zwykłego „wypalenia się”. 1 CM możemy sprawdzać bezpiecznie co najwyżej raz w miesiącu, a najlepiej co kilka miesięcy po przepracowaniu danego cyklu treningowego.

Istnieją sposoby aby nawet codziennie sprawdzać aktualny stan naszej formy w tym boju, możemy do tego stosować odpowiedni przelicznik siły, który w dużym przybliżeniu pozwoli nam ustalić rekordowy 1CM na podstawie ilości powtórzeń z ćwiczonym ciężarem na treningu, Istnieje wiele przeliczników siły, ale poniższy jest jednym z lepszych pod kątem wyciskania leżąc oto on:

Przelicznik siły do wyciskana:
2 x 1,04
3 x 1,084
4 x 1,115
5 x 1,15
6 x 1,18
7 x 1,22
8 x 1,255
9 x 1,29
10 x 1,325

Czyli aby dowiedzieć się jaki mamy aktualny 1CM  w wyciskaniu leżąc, zakładając, że na ostatnim treningu zrobiliśmy 6 powtórzeń z ciężarem 120 kg, należy liczbę ciężaru 120 pomnożyć przez wskaźnik dla 6 powtórzeń, czyli 1,18 i otrzymujemy wynik 141,6 czyli aktualny nasz rekord wynosi ok. 140 kg.

Trenujcie mądrze, oszczędzajcie stawy, ścięgna i mięśnie,  a częste sprawdzanie rekordów zostawcie wyczynowcom. Zdrowie jest najważniejsze!

Niech będzie z wami siła i honor!