Arthur Jones, to niezwykłą postać w historii kulturystyki. W drugiej połowie lat 60- tych i 70 - tych Arthur próbował zrewolucjonizować podejście treningowe do kulturystyki.

 

Mianowicie opracował bardzo pionierski trening o nazwie HIT (High-intensity interval training), który 
był w opozycji do panujących trendów Weiderowskich.
 
HIT był oparty na treningu z maszynami, co już zaczęło być mocno kontrowersyjne. Arthur Jones był 
bardzo majętnym przedsiębiorcą i produkował specjalne maszyny na nazwie Nautilus, które 
zrewolucjonizowały rynek i były przede wszystkim przeznaczone do jego wymyślonego treningu. Uważał, że 
jego trening przynosi najlepsze rezultaty jeśli chodzi o wzrost siły i zwiększenie masy mięśniowej.
 
Maszyny Nautilus:

 

 

 
 
Założenia metody treningowej HIT:
- Sesje treningowe powinny być: intensywne, krótkie i rzadkie.
- Główny nacisk w powtórzeniach położony jest na fazę ekscentryczną ruchu, która musi trwać ok. 4-6 
sekund.
- Duża ilość ćwiczeń oparta jest na maszynach, które izolują mięsień.
- Na jedną partię ciała stosuje się 1-2 ćwiczenia.
- Ilość powtórzeń w seriach dla dolnej części ciała to: 12 - 20, dla gónej części 6 - 10.
- Trening 2-3 razy w tygodniu.
- 1 powtórzenie: 3 sekundy - faza koncentryczna, 1 sekunda - spięcie, 4 sekundy - faza ekscentryczna, 1 
sekunda - odpoczynek.
 
Arthur Jones miał swojego "ucznia", utalentowanego Casey'a Viator'a, dla którego stworzył specjalny 
program oparty na swoich pionierskich maszynach Nautilus:
 
Nogi:
- Wypychanie na suwnicy Nautilus 1 seria x 20 powtórzeń
- Wyprosty podudzi Nautilus 1 x 14-20
- Przysiad 1 x 14-20
- Uginanie podudzi Nautilus 1 x 14-20
 
Plecy:
- Pullover Nautilus 3 x 20
- Ściąganie górnego drażka do klatki 3 x 20
- Podciąganie na drążku 3 x 20
 
Barki:
- Wznosy ramion na boki ze sztangielkami 3 x 20
- Wyciskanie sztangi za głową 3 x 20
- Wznosy ramion Nautilus 3 x 20
- Szrugsy ze sztangą 3 x 20
 
Klatka piersiowa
- Wyciskanie ze sztangą 2 x 20
- Wyciskanie ze sztangą na ławce skośnej 3 x 20
- Pompki na poręczach 3 x 20
- Brama 3 x 20
 
Ramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą 1 x 20
- Uginanie przedramion na modlitewniku Nautilus 1 x 20
- Prostowanie przedramion Nautilus 1 x 20
- Wyciskanie francuskie ze sztangą 1 x 20
 
Łydki
- Wspiecia na palce ze sztangielką 4 x 50
 
Przedramiona
- Uginanie nadgrastków ze sztangą 2 x 20
 
- Martwy ciąg 1 x 30
 
 
Optymalny zestaw ćwiczeń HIT na wolnych ciężarach:
- Przysiady
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Podciąganie na drażku podchwytem
- Wyciskanie sztangi nad głowę
- Pompki na poręczach
- Uginania przedramion ze sztangą
- Uginanie nadgrastków ze sztangą
 
 
 Casey_Viator.jpg
 
Największymi zwolennikami treningu HIT według Arthur'a Jones'a byli: Lee Labrada, Sergio Oliva, Boyer Coe, Clarence Bass, "Barbarian Brothers" Peter i David Paul, Dave Mastorakis. Jednak zawodnicy, którzy w największym stopniu przyczynili się do rozpropagowania treningu High Intensity Training byli: Mike i Ray Mentzer, Casey Viator, Dorian Yates.