Oto jakie były złożenia kulturystyki ze "Złotej Ery".

 

W czasach oldschoolowej kulturystyki, którą nazywa się "Złota Erą Kulturystyki" ("The Golden Era Of Bodybuilding") przypadającą na lata od ok. 50-tych do 80-tych, sylwetki najlepszych zawodników charakteryzowały się kształtem litery V (V-taper, V-shape). Najlepsi, którzy mogli się poszczycić takim wspaniałym wyglądał, to Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, Lou Ferrigno, Boyer Coe, Bill Grant, Mike Mentzer, Serge Nubret, Steve Reeves, Reg Park i inni.  
 
kulturysci_dobry.jpg
 
Wyglądali oni perfekcyjnie, ale każdy inaczej, mieli oni bardzo charakterystyczne sylwetki, nie jak dzisiaj od jednej "formy". Ideą było mieć szerokie barki i plecy oraz wąską talię, najlepiej, jak była widoczna jeszcze tzw. "próżnia" (wklęsłość brzucha, Vacum). 
 
brzuch_dobry.jpg
 
Jednak najbardziej szczytnymi partiami w tych czasach były bicepsy oraz klatka piersiowa. Jest pełno legendarnych kulturystów, którzy mieli wszystkie te cechy, jak chociażby Arnold Schwarzenegger, Robby Robinson, Franco Columbu. To był wtedy ideał atletycznej sylwetki. 
 
bicepsy.jpg
 
Pewnie zastanawiacie się co robili dawni kulturyści, aby mieć takie ciała? A więc zaczynamy. 
 
Trening
 
Typowy podział partii w czasach Arnolda, czyli latach 70-tych, wyglądał następująco: 
 
Poniedziałek: klatka piersiowa i plecy 
Wtorek: barki i ramiona 
Środa: nogi 
Czwartek: klatka piersiowa i plecy 
Piątek : barki i ramiona 
Sobota: nogi 
Niedziela: odpoczynek 
 
Łydki, brzuch, czworoboczne, przedramiona trenowano 4-6 razy, według uznania. 
 
A oto jakie ćwiczenia najczęściej wybierano w swoim treningu 
 
Klatka piersiowa: 
Wyciskanie na ławce płaskiej, wyciskanie na ławce skośnej, pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia leżąc, brama
 
Plecy: 
Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wiosłowanie z T-sztangą, martwy ciąg, przyciąganie dolnego drążka w wąskim uchwycie, przyciąganie górnego drążka w szerokim uchwycie 
 
Barki: 
Wyciskanie nad głowę ze sztangą z przodu, wyciskanie sztangi na głowę z tyłu, wyciskanie ze sztangielkami siedząc, "Arnoldki", wznosy ramion ze sztangielkami do przodu, wznosy ramion ze sztangielkami na boki, wznosy ramiania z sztangielką leżac bokiem
 
Bicepsy: 
Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie przedramion ze sztangielkami, uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, uginanie przedramion oparte o udo, uginanie na modlitewniku
 
Tricepsy:
Pompki na poręczach, odwrotne pompki, wyprosty przedramion na górnym wyciągu, francuskie wyciskanie leżąc, jednorącz wyciskanie francuskie
 
Nogi
Przysiad, hack przysiad, wypychanie na platformie, wypychanie platformy w pionie do góry, wyprosty podudzi, uginanie podudzi 
 
Brzuch: 
Klasyczne brzuszki, allahy, rzymska ławeczka, ćwiczenia na próżnie brzucha 
 
Przedramiona: 
Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem, stojąc uginanie nadgarstka z tyły 
 
Czworoboczne: 
Mostki, didem 
 
Jak sami zauważyliście trenowano najważniejsze grupy mięśniowe po 2 razy w tygodniu. Liczba powtórzeń w seriach powinna wahać się od 5 do 12, najbardziej optymalna to 8. Brzuch i łydki trenujemy z większa ilością powtórzeń dochodząca do 20. Oldschoolowi kulturyści trenują każdą serię do upadku mięśniowego, czyli do momentu w którym nie możemy zrobić żadnego powtórzenia, nigdy nie kończymy przedwcześnie. Aby wykonać taką serię, należy się skoncentrować na treningu i odpowiednio podejść do serii. Traktujemy trening bardzo poważnie. Przerwa między seriami do 1 minuty. 
 
Dieta
 
Kulturyści ze "Złotej Ery", jedli dużą ilość białka pochodzenia zwierzęcego, jak: całe jajka, wołowina, kurczak, tuńczyk oraz produkty mleczne, czyli sery twarogowe. Tłuszcze zwierzęce też odgrywały ważną rolę w diecie, były to tak naprawdę produkty białkowe - jajka, wołowina, tuńczyk, które zawierały właśnie te składniki. Bardzo często robiło się napój zawierający mleko w proszku i całe jajka, do tego dolewało się mleko lub wodę, a dla smaku dodawano banana lub gałkę lodów. Na "masie" jadło się więcej węglowodanów, jak, biały ryż, owoce, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, na redukcji obcinało się je i bazowało się na diecie białkowo-tłuszczowej. 
 
Sterydy:
 
Sterydy były stosowane pod kontrolą lekarza i nie nadużywano je, tak jak w dzisiejszych czasach. Często cykl sterydowy był brany tylko w okresie "masy". Najpopularniejsze środki to, testosteron, Deca, Dianabol. 
 
Tak, w dużym skrócie wyglądała kulturystyka w latach 70-tych. "Złota Era" od lat 50-tych do 80-tych, ewoluowała, zmieniała się sylwetka, a co za tym idzie wiedza o diecie, treningu i farmakologii. Jednak cały czas były zachowane proporcje i klasyczny styl z wąską talią i szerokimi barkami. Nie było, aż tak mocnej rzeźby, jak to dzisiaj na zawodach widzimy. Tkanka tłuszczowa wahała się w okolicach 8%. Tak, to właśnie kwintesencja oldschoolowej kulturystyki.
 
Frank_Zane.jpg